Силовые тренировки уже давно являются важной частью процесса подготовки спортсменов.
Но что делать, если по какой-либо причине нет возможности заниматься в тренажёрном зале?
В таком случае на помощь приходит изометрика. Для спортсменов в игровых и боевых видах спорта отлично подходят различные варианты сплит-приседов, которые нужно просто удерживать на время.
Например:
В этой версии нужно "стаягивать" пол, как будто пытаешься смять ногами лист бумаги. И удерживать эту позицию всего 5 минут на каждой стороне.
Можно разбить это на подходы, и делать 5 подходов по 1 минуте и так далее.
То же самое можно делать с любыми другими упражнениями, под любыми углами.
Например держать позицию отжимания с согнутыми руками.
Или позицию приседа.
Это называется "уступающая изометрика", а ещё бывает "преодолевающая", когда нужно изо всех сил сопротивляться недвижимому объекту, прилагая максимальное, но более короткое усилие.
Например:
Даже если есть доступ к тренажёрному залу, можно использовать изометрические нагрузки в раннем межсезонье, возвращаясь к нагрузкам после долгого перерыва.
И даже комбинировать их с нагрузками другого типа, чтобы получать максимум результатов.
Хочешь программу в которой есть все передовые методы подготовки спортсменов любого уровня?
Подписывайся на "Элитный Инсайдер"!
