У меня уже не было сил, времени и желания ежедневно ходить в тренажерный зал, да ещё и калории считать, но лишние 15 кг не давали мне спокойствия. Внедрила 7 простых привычек в свой образ жизни и быстро похудела.
Если вы хотите быстро похудеть, и чтобы вес не возвращался, то данная статья для вас
Желание иметь стройное тело может подтолкнуть на некоторые ошибки, а иногда даже критические, например, на «новомодные» диеты, где обещают быстрый результат, а по факту – это просто голодная диета. После неё вес возвращается с прибавкой, да ещё и со здоровьем могут возникнуть проблемы. Зачастую, настоящей причиной лишнего веса становится неправильный образ жизни и рацион питания.
Безусловно, диеты помогают похудеть. Но есть большой минус – они не сохраняют эффект надолго. Любая диета может вызвать побочные эффекты со стороны организма. К примеру, может ухудшится состояние печени, почек, депрессия и нервное состояние из-за недостатка сахара в крови, который содержится в сложных углеводах. Главное, важно помнить: диета – ограничение, ограничение – срывы и неизбежная прибавка в весе.
Чтобы похудеть без вреда для здоровья и без возврата веса, необходимо скорректировать свой образ жизни, включив в него некоторые привычки
ТОП 7 привычек для правильного похудения
Привычка № 7 – есть то, что вкусно
Худеющие люди привыкли питаться исключительно полезной едой, например, вареной куриной грудкой с гречкой. Но полезно – это не значит, что не вкусно. Достаточно употреблять такую пищу, которая действительно нравится. Не нужно силком пихать в себя «заезженную» вареную курицу, если вам она совсем не нравится.
Ведь есть множество способов сделать её вкуснее, например, запечь. Также, есть и другие разновидности нежирного мяса – кролик, индейка. На гречневой каше тоже не стоит зацикливаться. Есть много других, не менее полезных, гарниров. Например, нут, бурый рис, чечевица, горох и так далее. Кстати, в составе бобовых много растительного белка, который необходим для худеющих.
Не стоит отказываться от любимых блюд, для похудения достаточно лишь сократить объем тарелки, соответственно, и калорий. Иначе, будут срывы и нервное состояние из-за ограничений
Можно есть многое, главное, чтобы калорийность блюда не превышала 160 кКал. Также, не менее важно качество пищи и натуральный состав.
Привычка № 6 – сосредотачиваться на пищи
Даже если ваш ежедневный график плотно «забит», нет ни минуты свободного времени, все равно найдите пару минут и отложите все дела в сторону. Регулярность приема пищи – это залог правильного похудения без срывов. Также, не стоит потреблять пищу за гаджетами, ноутбуками и телевизором.
Концентрация внимания переключается на экран, и человек просто не способен сосредоточиться на еде. В итоге получается так, что сигнал мозгу о насыщении организма поступает с задержкой, из-за этого случаются переедания и превышение суточной калорийности.
Привычка № 5 – высыпаться
Ночью есть нельзя. Потому что для поддержки работы головного мозга глюкоза добывается из запаса жиров, которые мы накопили за весь день. Что будет с организмом, если есть проблемы со сном? Если не высыпаться, нарушается гормональный фон, то есть гормоны сна не качественно вырабатываются, а также не расщепляются жиры.
Крепкий здоровый сон необходим для каждого человека. Ночью сжигается около 40 граммов жира, накопленного за день. Если у вас нарушен сон, то расщепляется только половина жира, а другая половина уходит в ноги, ягодицы и бока. При постоянном недосыпе, даже если соблюдать диеты и заниматься спортом, все равно вес будет набираться.
Привычка № 4 – соблюдать питьевой режим и своевременно утолять жажду
Думаю, что о важности соблюдения пищевого режима знают многие. Что ежедневно нужно выписать не менее полутора литров чистой воды. Но некоторые до сих пор думают, что это миф, и можно пить любые напитки, это совсем не так. Если нет питьевого режима и необходимой нормы потребления воды за сутки, то человек просто не сможет похудеть, вес так и будет стоять на месте, либо ещё хуже – расти. Человек примерно на 60% состоит из воды, поэтому пополнение ее запасов крайне необходимо. Рассчитать индивидуальную норму не составит труда – 30 миллилитров воды на 1 килограмм массы тела. Выпивать следует небольшим количеством ага течении дня.
Совет:
Если вам совсем не нравится чистая вода, то можно сделать её вкуснее. Например, добавить мяту или дольку лимона. Так вода будет пить я легче и с удовольствием. Также, можно приобрести красивую бутылочку, держать её наполненной водой на видном месте, и ставить напоминания о том, что пора пить
Привычка № 3 – регулярное взвешивание
Если вы уже добились какой-то результатов в похудении, то следует регулярно взвешиться, чтобы контролировать вес. Измерять свой вес следует 2-3 раза в неделю строго натощак. Весы не дадут соврать, если набрали лишние 2-4 кг, то вы уже знаете как их сбросить, скорректировав образ жизни, питания или добавив немного больше физической активности.
А если упустить из виду 8-10 килограммов, то здесь уже гораздо сложнее справиться с лишним весом. Так что, важно контролировать регулярно вес и во время среагировать на прибавку.
Привычка № 2 – всегда считать суточную калорийность
Сейчас многие мнения расходятся по поводу подсчета калорий. Некоторые думают, что это не работает и только занимает много времени – неправда. Лишь на первых парах похудения подсчет калорийности занимает какое-то время, дальше становится проще и происходит все на интуитивном уровне.
Уже через три недели подсчета калорий, у худеющих развиваются способности быстро и качественно считать, даже без использования каких-либо ресурсов. Особенно важно считать калории тем, кто поменял свой рацион питания, внедрив какие-то новые продукты.
Привычка № 1 – иметь много увлечений или хобби
Активный образ жизни обычно имеют люди без лишнего веса, и это относится не только к тренажерному залу. Такие люди, обычно, обеспокоены своим внешним видом, всегда ищут что-то новенькое, изучают большой поток информации, у некоторых есть творческие навыки. Проще говоря, всегда чем-то заняты, им просто некогда думать о булочках и сладостях.
Психологи утверждают, что такие люди испытывают удовольствие от ухода за телом, кожей лица, спа-процедур, тренажерного зала, занятий йогой, выставок, постоянных обучений, пополнения знаний, рисования, плавания, чтения книг и так далее. Следует найти любимое занятие, которое по настоящему будет приносит удовольствие и увлечение, чтобы не думать о еде 24/7.
Резюмируем написанное
Чтобы похудеть быстро и без последующего набора веса, следует лишь внести корректировки в свой образ жизни. Не нужно ограничиваться скучным питанием на диетах, и тем более голодать. Обязательно соблюдайте питьевой режим, а также найдите увлечение по душе, которое точно будет приносить радость. Старайтесь высыпаться, ведь здоровый сон взрослого человека должен быть не менее 8 часов без пробуждения. Не исключайте из своего рациона питания любимые продукты, ведь достаточно просто сократить их потребление в два раза. Берегите себя и свое здоровье. Желаю вам успехов!
Важно понимать
Данная статья несет в себе исключительно ознакомительную информацию, не заменяет посещение медицинского специалиста, не ставит диагнозы и не назначает лечебное питание. Если у вас есть лишний вес и желание похудеть, пожалуйста, обратитесь к диетологу или эндокринологу для консультации. Врач проведет необходимые обследования, соберет анамнез и скорректирует образ жизни
Вам была полезна статья? Пишите в комментариях.
