Кристина Калинина | ЗОЖ

«По утрам сахар стабильно 7 ммоль/л»: проблема современной жизни – инсулинорезистентность Инсулинорезистентность – сейчас слышно от многих. С такой проблемой сталкиваются не только люди в возрасте, но и более молодое поколение. От чего возникает инсулинорезистентность? Потребление большого количества углеводов (сладких и мучных продуктов) частыми порциями + слабая физическая активность. Идеальное питание должно быть два-три раза за день, с соблюдением необходимого количества белков, жиров и сложных углеводов + 10.000 шагов в день. Если вы все делаете так, то не стоит волноваться о сахарном диабете, но если что-то нарушено, кроме повышенного уровня сахара в крови, можно ещё застой в желчи и нарушение работы желудочно-кишечного тракта «заработать». И прежде, чем восстанавливать ЖКТ нужно наладить сбалансированное питание и активный образ жизни. Внимание: данный пост является информационным и не заменяет посещения врача. Если у вас повысился сахар или начались проблемы с ЖКТ, пожалуйста, обратитесь к врачу! Если вам была полезна информация – напишите в комментариях ➕ Всем спасибо за внимание! Подпишитесь на канал!

Помогает ли кофе так, как мы привыкли думать? Причины, по которым захочется отказаться от кофеина Многие люди замечают, если пропустить утреннее потребление кофе, то ощущаются неприятные побочные эффекты уже через пару часов. Давайте разберем некоторые причины, по которым вы захотите исключить кофе из своего рациона. Потребление кофеина вызывает негативные побочные эффекты. После того, как вы от него откажетесь, вероятно возникнут малоприятные признаки отмены кофе: 📍 Повышенная утомляемость 📍 Тошнота 📍 Бессилие 📍 Агрессивность Людям, испытывающим подобные признаки, хочется употреблять кофе, чтобы облегчить свое самочувствие. Кофеин очень влияет на мозговую активность и частоту сердечных сокращений. Ради такого тонизирования, многие и употребляют кофе по утрам. Чем заменить кофеин ❓ Самым хорошим и оптимальным вариантом будет – это чай и цикорий, только без сахара. Если заменить кофеин на чай или цикорий, то уже через месяц можно заметить потрясающие результаты в своем организме. ❗️ Данный пост является информационным, не ставит диагнозы и не назначает питание. Если вы хотите изменить свой образ жизни и рацион питания, пожалуйста, обратитесь за консультацией к медицинскому специалисту. ❗️ А Вы часто пьете кофе? Напишите в комментариях. Всем спасибо за внимание! Подпишитесь на канал!

Хотите похудеть, но вес стоит на месте? Избавьтесь всего от одной привычки, которая мешает снизить вес Многие, начинают свое утро с чашечки ароматного кофе. Но так не правильно начинать день. Давайте рассмотрим, к чему может привести вредная привычка пить кофе натощак 1️⃣ Увеличение воспалительных процессов При употреблении кофе на голодный желудок, начинается воздействие на слизистую желудка. Желудочный сок начинает вырабатываться в огромном количестве, также как и ферменты поджелудочной железы. Если пища не поступает сразу, а происходит это позже, то начинает развиваться воспалительный процесс. 2️⃣ Плохое усвоение микроэлементов Микроэлементы белок, железо, аминокислоты и питательные вещества начинают плохо усваиваться, из-за этого происходит постоянный повышенный аппетит и тяга к сладкому. 3️⃣ Лишние калории Если вы любите увлекаться капучино, латте и другими вкусными видами кофе, то не следует потом удивляться почему не получается снизить вес. В одном стакане кофе со всякими сиропами и добавками примерно 350 килокалорий, а день это как полноценный десерт. Такие калории пустые, они не насыщают организм надолго, а многие их даже не подсчитывают в суточную норму. Если вы хотите похудеть, но не получается сбросить лишний вес, попробуйте исключить из своего рациона кофе или заменить на более полезные напитки, например, зелёный чай или цикорий. Сразу заметите результаты. Если вам была полезна информация – напишите в комментариях ➕ Всем спасибо за внимание! Подпишитесь на канал!

Не получается похудеть? ТОП 5 ошибок в питании, которые многие совершают Многие думают, чтобы похудеть достаточно лишь заниматься спортом и сократить потребление калорий, но мнение ошибочное. Давайте рассмотрим ТОП 5 ошибок, которые мешают похудеть. Ошибка № 5 – разнообразие продуктов Разнообразие продуктов необходимо каждому человеку. Следует выбирать не только различные овощи и фрукты, но и разбавлять свой рацион добавив белки и жиры. Продукты богатые белком: мясо (не жирных сортов), рыба, яйца и творог. Кроме животного белка необходим и растительный, к примеру, бобовые. Ошибка № 4 – размеры порции Если вы стремитесь сбросить лишние килограммы, то следует соблюдать размеры порций. Потому что, если даже рацион питания состоит исключительно из правильного питания, то если увеличить их количество – это приведет к превышению калорий. Ошибка № 3 – питьевой режим Не менее важно соблюдать питьевой режим при похудении. Минимальная суточная норма для взрослого человека составляет 1,5 литра воды. Ошибка № 2 – идеальный завтрак Овсянка – привычный и многим любимый вариант завтрака, но полезной она будет, если она долго варится. А с красной малосольной рыбой и авокадо главное не переусердствовать, потому что в них много калорий и жиров. Ошибка № 1 – жареная пища Лучше отказаться от жареной пищи, отдав предпочтение тушеной, вареной или печеной. Но если совсем не хочется, но главное не пережаривать блюда до чёрной корки. Придерживаясь этим простым правилам можно быстро, а главное, эффективно похудеть. Также следует не забыть о норме КБЖУ (для каждого человека подбирается индивидуально). Если вам была полезна информация – пишите в комментариях ➕ Благодарю за внимание! Подпишитесь на канал!