1. Начните свое утро проснувшись раньше будильника. А что бы проснуться раньше надо конечно же лечь спать раньше и лучше если вы уснете не позже 22-23 часов. Тогда и подъем произойдет раньше.
Что же сделать, а точнее чего не надо делать, что бы хорошо спать?
Конечно же не надо плотно есть перед сном. Хотите есть, съешьте яичницу. Никаких фруктов и сырых овощей на ночь. В целом последний прием пищи должен быть не позднее чем за 2 часа до сна.
2. Не забудьте выпить стакан теплой воды для тонуса и увлажнения организма. Сначала это может быть непривычным, но данный ритуал очень скоро станет для вас обязательным.
3. После этого пришло время для зарядки, чтобы пробудить тело и разогнать сон. Конечно же реалии нашей жизни диктуют нам свои правила и утром не всегда есть время для полноценной зарядки, но сделать 20-30 скручиваний на пресс и сделать 10-30 отжиманий вы всегда успеете. Поверьте со временем эти упражнения так же войдут в утренний ритуал.
4. Завтрак. Многие люди не едят утром, объясняя это отсутствием аппетита. Да, такое бывает. Но, поверьте заставив себя поесть утром в течении хотя бы недели вы перестанете есть поздно вечером и просыпаясь начнете испытывать голод. Какие блюда есть утром? Яичница и любой вид каши на ваше усмотрение. Утром не нужны мясо и овощи, оставьте их на ужин. Завтрак это топливо для активного дня!
5. Отказ от курения. Отказавшись от табака вы начнете лучше спать, соответственно легче просыпаться и у вас появиться аппетит. Да, какое то время вы будете прибавлять в весе, но отказавшись от курения у вас появиться желание заниматься физкультурой и вы вернете свой вес или похудеете.
6. Холодный душ. Начинать надо постепенно, с каждой неделей понижая температуру воды. Холодная вода это стресс для организма, в ответ на который он неминуемо выделит нужные нейромедиаторы, которые поднимут ваше настроение и придадут бодрости. Холодный душ поможет не заболеть, т.к. ваш организм будет готов к охлаждению.
7. Придя на работу сделайте паузу на планирование предстоящего дня. Запишите все задачи, разбейте их на подпункты и следуйте плану, выполняя задачи и вычеркивая их. Сделайте вашу работу игрой, в которой вы выполняете миссии. К вечеру вы почувствуете, что успели больше, а устали меньше.
Возможно не получится сделать сразу все, что описано. Но вы можете начать постепенно, начиная выполнять по одному пункту каждую неделю. Помните, что утро задает тон всему дню, поэтому заботьтесь о себе и своем благополучии с самого начала! "
Надеюсь, этот пост вдохновит тебя на новые утренние ритуалы!
1. Начните свое утро проснувшись раньше будильника. А что бы проснуться раньше надо конечно же лечь спать раньше и лучше если вы уснете не позже 22-23 часов. Тогда и подъем произойдет раньше.
Что же сделать, а точнее чего не надо делать, что бы хорошо спать?
Конечно же не надо плотно есть перед сном. Хотите есть, съешьте яичницу. Никаких фруктов и сырых овощей на ночь. В целом последний прием пищи должен быть не позднее чем за 2 часа до сна.
2. Не забудьте выпить стакан теплой воды для тонуса и увлажнения организма. Сначала это может быть непривычным, но данный ритуал очень скоро станет для вас обязательным.
3. После этого пришло время для зарядки, чтобы пробудить тело и разогнать сон. Конечно же реалии нашей жизни диктуют нам свои правила и утром не всегда есть время для полноценной зарядки, но сделать 20-30 скручиваний на пресс и сделать 10-30 отжиманий вы всегда успеете. Поверьте со временем эти упражнения так же войдут в утренний ритуал.
4. Завтрак. Многие люди не едят утром, объясняя это отсутствием аппетита. Да, такое бывает. Но, поверьте заставив себя поесть утром в течении хотя бы недели вы перестанете есть поздно вечером и просыпаясь начнете испытывать голод. Какие блюда есть утром? Яичница и любой вид каши на ваше усмотрение. Утром не нужны мясо и овощи, оставьте их на ужин. Завтрак это топливо для активного дня!
5. Отказ от курения. Отказавшись от табака вы начнете лучше спать, соответственно легче просыпаться и у вас появиться аппетит. Да, какое то время вы будете прибавлять в весе, но отказавшись от курения у вас появиться желание заниматься физкультурой и вы вернете свой вес или похудеете.
6. Холодный душ. Начинать надо постепенно, с каждой неделей понижая температуру воды. Холодная вода это стресс для организма, в ответ на который он неминуемо выделит нужные нейромедиаторы, которые поднимут ваше настроение и придадут бодрости. Холодный душ поможет не заболеть, т.к. ваш организм будет готов к охлаждению.
7. Придя на работу сделайте паузу на планирование предстоящего дня. Запишите все задачи, разбейте их на подпункты и следуйте плану, выполняя задачи и вычеркивая их. Сделайте вашу работу игрой, в которой вы выполняете миссии. К вечеру вы почувствуете, что успели больше, а устали меньше.
Возможно не получится сделать сразу все, что описано. Но вы можете начать постепенно, начиная выполнять по одному пункту каждую неделю. Помните, что утро задает тон всему дню, поэтому заботьтесь о себе и своем благополучии с самого начала! "
Надеюсь, этот пост вдохновит тебя на новые утренние ритуалы!
