Все люди сталкивались в своей жизни с тревогой. Она полезна (функциональна) если реальная угроза и нужно действовать. Но в силу разных причин сейчас у многих людей хроническая тревожность. Они всегда в режиме аларма. А постоянная мобилизация вегетативной системы и мозга приводит к истощению и многим расстройствам и болезням. Симптомов невротических расстройств и болезней — тысячи, но нейрохимия у всех одна: частый выброс кортизола, а тормозящего нейромедиатора GAMK и серотонина, дофамина дефицит. А причины такой нейрохимии одинаковые у всех. И зная причины, зная как человек кортизолит и приводит себя в состояние тревоги, можно это изменить.
Психологи давно заметили связь между негативными мыслями и эмоциями и поведением, и теми или иными расстройствами. Если в детстве эмоциональные потребности ребенка не удовлетворялись или нарушались, человек мыслит, реагирует и действует по определенным шаблонам (схемам).
Эти дисфункциональные схемы (шаблоны мыслей, эмоций, реакций) есть у всех у кого есть ментальный или физический дискомфорт (расстройства). У одного человека может быть несколько расстройств или десятки. А причины расстройств: негативные мысли, эмоции и реакции и дисфункциональное поведение. У всех есть индивидуальные нюансы в зависимости от биологии и биографии, но большинство имеет похожие шаблоны. И эти шаблоны как фильтры, через которые мы пропускаем всю поступающую к нам информацию. И эти фильтры и запускают наши реакции полезные или неполезные.
Любые травмы, перегрузки усиливают наши негативные мысли, эмоции, реакции, а они ведут еще к большей тревожности или расстройствам. И что делать?
Большинству людей с тревожностью присущи жалобы, негативные разговоры о проблемах. Но если человек начнет замечать эти свои мысли, разговоры и жалобы, и начнет всё это меньше обсуждать в своей голове или с другими, — начнутся изменения. Потому что все что обсуждается — только это живет в нашей голове, все что мы не обсуждаем — исчезает. Просто не жалуйтесь себе и другим и вы заметите через несколько недель улучшения.
Второй частый ментальный симптом у людей с тревожностью — внутренний критик, который и критикует и обесценивает и сообщает что у человека все плохо и будет еще хуже. Этот ментальный симптом паразит очень цепкий и навязчивый. Поэтому от него можно и нужно избавиться.
Как избавиться от этой химеры Внутреннего критика? Давайте ему каждое утро кафедру на 5 минут, пусть приходит и говорит все что думает, любую критику. Слушайте, не вступайте в диалог, ничего не говорите, просто слушайте, но только 5 минут. Потом прощайтесь до завтра. В течение дня как только появляется его голос, говорите: твое время завтра, приходи по расписанию. И так блокируйте всякий раз как появляется и жестко отправляйте по расписанию. И каждое утро давайте ему кафедру и слушайте и до завтра. Пока не исчезнет, не растворится. Главное — никогда не вступайте с ним в спор, не отдавайте свою энергию химере. Уже через 2 недели вы станете спокойнее, увереннее, а критик станет меньше.
Негативные эмоции: страх, гнев, боль тоже нужно уменьшать, об этом написано ниже, а себе любимым давать как можно больше удовольствия, это многим сложно, поэтому нужно начинать постепенно, и каждый день.
Автор: Леушина Наталья Николаевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
