Иметь постоянное беспокойство совсем не весело. В мире много миллионов человек страдают – или в течение последних двенадцати месяцев страдали – от тревожных расстройств; наиболее распространенными являются специфическая фобия, социальная тревога и генерализованная тревога.
Риску более всего подвержены те, кто живет в крупных городских центрах, особенно женское население и молодежь. Но что это такое и как с этим бороться?
Вот 8 вещей, которые важно знать и которые вы могли бы узнать на пути личной работы с психологом.
1. Сигналы тревожного состояния
Тревога является важным биологическим механизмом, потому что она сигнализирует о наличии возможной опасности.
Симптомы могут быть физическими, психологическими и поведенческими; наиболее распространенными, соответственно, являются:
- тахикардия, головокружение, приливы;
- интенсивное длительное беспокойство, трудности с концентрацией внимания и запоминанием, раздражительность, трудности с засыпанием;
- двигательное возбуждение или, наоборот, неподвижность;
- склонность избегать выполнения определенных действий.
Иногда физические симптомы, такие как мышечное напряжение и истощение, являются единственными показателями тревожного состояния: тело может проявлять симптомы раньше, чем мозг.
2. Контроль уровня тревоги
Если тревога случается время от времени, то есть ее уровень невысок, ее, как правило, считают функциональной для решения ситуаций, и поэтому такую тревогу следует приветствовать и активно использовать в качестве стимула (а также индикатора персонализированного оповещения).
Она не будет считаться патологическим состоянием и не должна быть немедленно устранена каким-то вмешательством извне. Но если тревоги становятся внушительными по уровню, а также влияют на качество жизни или длятся более шести месяцев, важно обратиться к психологу или психотерапевту.
3. Не путайте тревогу со страхом
Тревога - это не страх. Исследование, опубликованное в 2016 году в Американском журнале психиатрии Джозефом Леду и Даниэлем Пайном, двумя известными нейробиологами, подчеркивает, как страх и беспокойство зависят от разных нейронных цепей.
Тревожное состояние можно активировать в ситуациях, которые воспринимаются как опасные, но в значительной степени эти переживания связаны с восприятием стресса. Находясь в стрессовых ситуациях, которые сохраняются со временем, многие люди склонны развивать тревожные реакции. Несколько исследований показали, что люди более предрасположены к тревоге генетически или потому, что они живут или выросли в тревожной семейной среде.
4. Производительность и самооценка
Особая форма тревоги – беспокойство по поводу производительности: это происходит, когда вы чувствуете себя призванным реагировать на уровень производительности, стандарты «совершенства», которые, если они не будут достигнуты, могут поставить под угрозу место, уважение, представление о вас другими людьми или образ вашей жизни.
Такое беспокойство может указывать на то, что вы на самом деле не осознаете себя, а, скорее, следуете социальному давлению, внешним моделям. Возможно всему причиной ваша низкая самооценка, с которой также следует идти к психологу.
5. Что может скрываться за тревогой?
Тревога иногда является видимой частью глубокого чувства – гнева, которое, если оно выражено в социальном плане, обычно неприемлемо и осуждается.
Это своего рода маска, которая позволяет снизить, а не заявлять, что вы действительно чувствуете, потому что боитесь мнения других людей.
Почти всегда это «скрытие» делается бессознательно, но это трансформация, которая крайне негативно сказывается на здоровье и психическом благополучии.
6. Психосоматическое чтение тревоги
В психосоматике тревога всегда говорит об огромном богатстве, потенциале, который требует освобождения, жизни, признания. То есть мозг берет на себя ответственность встряхнуть вас в корне, чтобы сигнализировать о том, что вы исключаете из жизни существенную часть себя.
Здесь важно обратить свой взгляд внутрь: творчество, сексуальность, чувства, свобода, желания, способы бытия, - все это, если не реализовать, даст знать о себе проявлением тревоги. Конечно, чтобы побороть беспокойство, сначала нужно признать ситуацию, принять это.
7. Лучшие практики для борьбы с тревожным состоянием
Тревогу лучше всего предотвратить в тот момент, когда она только возникает, вот список небольших стратегических средств:
- слушайте любимую музыку и пытайтесь подпевать;
- дышите глубоко, обращайте свое внимание только на дыхание и ощущения тела;
- гуляйте на природе;
- бегайте (или занимайтесь любой физической активностью).
В целом, важно создать правильный образ жизни: адекватные часы отдыха, здоровое и органическое питание, хорошие конструктивные отношения, время для своих увлечений, а не только для работы.
Важно, среди прочего, отключать на время компьютер, мобильный телефон, не смотреть телевизор, чтобы, по крайней мере, можно было спокойно уснуть.
8. Эффективность осознанности
Медитация очень эффективна против тревожных расстройств. Многочисленные исследования, в частности, показали ее влияние на снижение тревоги и стресса. Важно знать, что если у вас еще нет такой привычки, начать медитировать, когда вы находитесь в тревожном состоянии, довольно сложно.
Лучше начните и изучите этот вид деятельности, когда вы находитесь в более спокойном эмоциональном состоянии: практика в любом случае повышает личное благополучие, самооценку, самосознание.
В более сосредоточенной и осознанной физической и эмоциональной «оболочке» вы будете менее подвержены тревожным эпизодам, и сможете справиться с ними гораздо легче.
Автор: Коренская Юлия Валерьевна
Врач-психотерапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
