Миф 1: чем больше ешь, тем больше наберешь
Ответ однозначный - нет.
Многие люди считают, что чем больше пищи они потребляют, тем больше они набирают веса. Однако это утверждение является мифом.
В реальности, набор или потеря веса зависят от баланса между потребляемыми и сжигаемыми калориями. Для того чтобы набрать вес, необходимо потреблять больше калорий, чем тратится в течение дня. Однако это не означает, что можно есть сколько угодно и не набирать вес.
Это связано с концепцией потребления «пересыхающих» и пустых калорий. Если вы потребляете большое количество пищи, которая содержит мало питательных веществ, таких как фастфуд, сладости или газированные напитки, то набор веса может быть неизбежным.
Однако, если вы употребляете разнообразную и сбалансированную пищу, содержащую все основные группы питательных веществ, в правильных пропорциях, то вероятность набрать лишний вес снижается. Потребление свежих фруктов и овощей, белковых продуктов, здоровых жиров и углеводов является ключом к поддержанию здорового веса.
Также важно учитывать индивидуальные потребности в калориях, которые зависят от пола, возраста, уровня физической активности и метаболизма. Каждый человек уникален, и его потребности в пище должны соответствовать его особенностям.
В заключение, миф о том, что чем больше ешь, тем больше наберешь веса, не является абсолютной истиной. Правильное и сбалансированное питание, а также учет калорийной потребности и уровня физической активности играют ключевую роль в поддержании здорового веса.
Миф 2: физические упражнения гарантируют быстрый набор массы
Тоже мимо)
Многие люди стремятся набрать мышечную массу и телесную форму, и часто ориентируются на физические упражнения как на гарантированный способ достижения этой цели. Однако, это является одним из распространенных мифов в мире фитнеса.
Восстановление и набор мышечной массы являются сложным процессом, который определяется не только физическими упражнениями, но и рядом других факторов, таких как питание, отдых и гормональный баланс.
Физические упражнения, в то же время, играют важную роль в стимуляции роста мышц. Они создают микро травмы в мышцах, что провоцирует их восстановление и рост. Однако только физические упражнения без правильного питания и отдыха не могут обеспечить эффективный набор мышечной массы.
Важную роль в наборе мышечной массы играет питание. Для роста и восстановления мышц нужно потреблять достаточное количество калорий и макро элементов, таких как белки, углеводы и жиры. Питание должно быть сбалансированным и соответствовать индивидуальным потребностям организма.
Отдых также крайне необходим для набора мышечной массы. Во время физической активности мышцы подвергаются стрессу и микро травмам, и только во время отдыха они могут восстановиться и расти. Недостаток сна и переутомление могут замедлить процесс набора мышечной массы.
Гормональный баланс также играет роль в наборе мышечной массы. Гормоны, такие как тестостерон и гормон роста, способствуют росту мышц. Но только физические упражнения без правильной работы гормональной системы не могут обеспечить оптимальный набор мышечной массы.
Таким образом, физические упражнения являются важной составляющей процесса набора мышечной массы, но они не гарантируют быстрый результат. Правильное питание, отдых и гормональный баланс также играют важную роль. Для достижения оптимального результата все эти факторы должны быть согласованы и учтены.
Миф 3: откажись от кардио и наберешь массу
Нееее, совершенно не так
Многие в погоне за мышечной массой совершенно забывают про кардио. Кто-то даже уверен, что лишняя пробежка обязательно сожжет их мышцы. Но эксперты говорят, что кардиотренировки необходимы для наращивания мышечной массы, потому что повышают выносливость и сжигают лишний жир. Но не стоит увлекаться и бегать по нескольку часов подряд. Лучше всего отдать предпочтение высокоинтенсивным интервальным тренировкам.
Миф 4: протеин нужно употреблять только до или после тренировки
Ну ребят, вы чего?)
В каждом спортивном зале, особенно по весне, можно увидеть много неофитов, которые с упоением вливают в себя литры протеинового коктейля. Неясно, откуда пошла такая традиция, но точно известно, что она неверная.
Исследования показывают, что белок нужно получать с каждым приемом пищи в течение дня. Именно это и позволяет наращивать мышечную массу. Так что лучше пей протеиновый коктейль в те приемы пищи, где нет белков в привычном виде (мясо, рыба, творог и т.д.).
Миф 5: набрать массу можно только с большими весами
🤦♀️
Самая главная ошибка новичков, которая приводит к травмам, — это поднимать как можно больший вес на 1-2 раза. Если твой спортивный стаж еще невелик, то лучше начинай с умеренных весов и большого количества повторений. Поверь, этого будет достаточно для твоих мышц. А еще так ты точно не травмируешь суставы, но зато укрепишь мышцы и поставишь технику.
