Стало интересно и актуально на тему выгорания. Буду исследовать, вспоминать старое, узнавать новое, проживать настоящее.
С точки зрения гештальт-терапии, а она сейчас мой основной метод, выгорание связано прежде всего с потерей человеком восприятия себя как целой личности. Границы «плывут», отчего возникает естественная потребность начать выстраивать систему защит:
📌 Саботировать рабочий процесс.
📌 Обижаться на коллег, когда объективно для этого повода нет.
📌 Засиживаться допоздна даже если это не нужно.
📌 Предъявлять шефу свою несчастность и бледный вид, как будто это его вина и ответственность.
Все это - не признаки дурного характера, и не качества личности, а симптомы, на которые стоит обратить внимание. Если этого не сделать, будет вот так:
5 стадий эмоционального выгорания (согласно теории Гринберга):
1. "Медовый месяц". Работник становится менее энергичным.
2. "Недостаток топлива". Появляются усталость, апатия, могут возникнуть проблемы со сном.
3. "Хронические симптомы". Хроническая раздражительность, «загнанность в угол».
4. "Кризис". Развиваются хронические заболевания.
5. "Пробивание стены". Острая форма. Карьера под угрозой. Профессиональная непригодность.
Выгорание - не то же самое, что усталость, хотя перепутать очень легко. И ощущение, и реакции почти одинаковые. Но разные причины. Выгорают люди из-за конкретных факторов:
📌 От перегрузки: когда слишком много работают, несмотря на усталость.
📌 От отсутствия развития: когда не получается раскрыть свой потенциал.
📌 От безразличия: когда не получают обратную связь и не чувствуют своего вклада.
Немного о перегрузке. Если вы устали не только от работы, но и от какого-нибудь нескончаемого ремонта, переезда, сложных семейных перипетий, вполне логично, что и на рабочем месте вы не то, чтобы зажигалочка. Если же вы устали потому что регулярно перерабатываете, тут надо разбираться, зачем и почему вы организовали себе такую реальность. Возможно, есть конкретная цель:
📌 Выплатить ипотеку.
📌 Получить повышение и доказать бывшей, что сама она тюфяк и лузер, а я вот смог.
📌 Задолбаться в край и заработать инсульт.
У любой конкретной цели есть конечная точка, как правило, она - хороший регулятор выгорания и работает как опора. Если же вы перерабатываете просто потому что ну вот так оно получилось, скорее всего, вы просто не осознаете, что делаете и зачем. И вероятно это касается не только рабочей сферы.
Поскольку у усталости и выгорания разные причины, то и стратегии борьбы тоже разные. Устал - отдохни, тут сравнительно просто. От выгорания отдохнуть нельзя, обычно после отпуска человека хватает на неделю-две, а потом все возвращается на круги своя. И даже самый радикальный способ - уволиться, - работает далеко не всегда. Если это скорее импульсивный поступок из серии "держаться нету больше сил", скорее всего, на следующей работе человека ждет то же самое. Это его стратегия, его способ жить и трудиться.
Изменить ситуацию можно только разобравшись в себе, в своих мотивах, в способах решать проблемы или наоборот - избегать их решения. Это можно сделать, например, в личной терапии. Иногда и на прежнем месте работы, и на прежней должности можно все организовать под свои потребности без космических перегрузок и вечного недовольства. Новая жизнь начинается не на новом месте, а на новом фундаменте своего мышления. Может быть, и шеф, если к нему присмотреться, не такая уж... редиска.
А вы сталкивались с выгоранием? Как его распознаете в себе? И есть ли какие-то хитрые рецепты, которыми вы готовы поделиться?
Если было интересно или полезно, мне будет ценно ваше «спасибо» по кнопке.
▪ Цель моей работы – помочь вам увидеть происходящее с вами под другим углом, получить новые возможности решения старых проблем, выйти из замкнутого круга и обрести силы и поддержку для внутренних изменений.
▪ Работаю очно и онлайн.
Автор: Ольга Сельницкая
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru