Наша жизнь буквально окружена стрессом: рабочие передряги, семейные неурядицы, внутренние переживания. И бывает, что новый день приносит очередную порцию стрессовых новостей, порождающих волну тревоги, справиться с которой под силу далеко не всем.
Однако помочь себе всё-таки реально. Если уж мы не можем избежать стресса, то постараемся взять эмоции под контроль.
- Для всех тех, кто сегодня особенно сильно ощущает тревогу, FitStars на время открывает бесплатный доступ ко всем медитациям в нашем приложении для IOS и Android.
Как получить бесплатный доступ
1. Установите приложение FitStars из магазина приложений по этой ссылке: https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/749284149386334409
2. Зарегистрируйтесь в приложении. Если вы уже пользователь FitStars, то используйте свой логин и пароль для входа.
3. На главном экране приложения найдите раздел «Медитации» и перейдите в него.
4. Медитации доступны к прослушиванию.
Дыхание. Метод 4-7-8
Всем знакомо ощущение, когда от страха или нахлынувшей тревоги сердце вот-вот выпрыгнет из груди? Замедлить сердцебиение и немного успокоиться поможет знаменитый метод «4-7-8».
- Вдыхаем через нос на 4 счёта (4 секунды).
- Задерживаем дыхание на 7 секунд.
- Медленно выдыхаем в течение 8 секунд.
- При необходимости повторите первые три пункта до 4-5 раз.
Помимо стрессовых ситуаций, техника хорошо работает, как помощь при засыпании.
Важно: не советуем использовать метод людям, которые страдают астмой или хронической обструктивной болезнью легких.
Переключитесь на то, что можете сейчас контролировать
К сожалению, на некоторые вещи повлиять мы никак не можем. В такие моменты лучше обратить внимание на свою жизнь, подумайте, что вы можете контролировать? Уборка в доме, забота о близких, забота о себе, может быть, это работа? Сосредоточьтесь на этом.
- Кроме того, в такие периоды психологи не рекомендуют менять свой привычный распорядок дня, это придаёт ощущение стабильности.
Вода и питание
Кому-то совет «выпейте воды» покажется смешным и банальным, но это не умаляет его действенность. Так что хотите или нет, но водный баланс необходимо поддерживать.
Здесь всё просто, чем больше пьёте чистой воды, тем меньше в крови гормона стресса – кортизола. Также можно пить некрепкие травяные чаи, тёплые напитки способствуют расслаблению мышц и вызывают ощущение умиротворения.
Что касается питания, при стрессе мы все реагируем по-разному: кто заедает свои переживания, а кто-то отказывается от еды вовсе.
- В первом случае старайтесь сбалансировать своё питание или хотя бы добавлять больше белка и полезных жиров, чтобы ощущение сытости приходило быстро. Жёстко ограничивать или ругать себя за срывы не стоит.
- Если вы из тех, кому кусок в горло не лезет, то придётся договариваться с собой: ешьте маленькими порциями и лёгкую пищу.