Всего одно действие может изменить жизнь и значительно повысить ее качество. О чем я? Об отказе от черно-белого мышления. Что это и почему нам вредит: на эту тему и будет рассуждение в этой статье.
Представьте, что наши установки, привычки, черты характера и темперамент-это дерево. А вот мысли и затем эмоциональные реакции-это бензин. Само по себе дерево не загорится, но стоит полить горючим и поджечь, и начавшийся пожар уничтожит все живое. Так и происходит, когда мы «вспыхиваем», бурно и эмоционально на что-то реагируем. Часто в такие моменты мы используем слова:
-всегда/никогда;
-всё, все;
-ужасно/идеально;
-худший/лучший;
-каждый, никто и т.д.
Черное или белое, никаких полутонов. Всё или ничего.
Что бы мы не описывали через такие понятия, это будет достаточно сильно эмоционально окрашено. Приведу пример: представим человека, у которого в течение дня были неприятности на работе, по дороге домой он попал под дождь, да еще и телефон сел, не получилось в метро послушать любимую музыку. Если спросим, как прошел его день, можем услышать: «Ужасно! Сегодня ВСЁ пошло не по плану. Вот ВСЕГДА у меня ВСЁ так! Я неудачник!». Чувствуете? Катастрофизация. Действительно, кажется, что вокруг не просветная тьма и нет никакой радости. Но что, если вдуматься? Было ли так уж всё плохо? Может кто-то из коллег улыбнулся, сказал комплимент. Да, дел было много, но в итоге удалось с ними управиться, и даже вовремя. Не получилось послушать музыку, но с собой была книга и наконец удалось почитать спокойно и без спешки. Есть разница? И тут дело вовсе не в наивном слепом оптимизме, а скорее в более холодном, трезвом взгляде на факты. Мы не отрицаем неприятные моменты, но и не упускаем нюансы. Что если просто перечислить у себя в голове события, произошедшие за день, не давая им оценки? Ведь чем более мы категоричны, тем сильнее реагируем, и тем меньше мы способны обдумывать свои действия. И в итоге наша жизнь становится сложнее.
Хорошо, черно-белое мышление неполезно, но как от него избавиться?
-Замечать в речи слова, перечисленные выше. Это маячки, которые указывают нам, что мы скатываемся в катастрофизацию.
-Задать себе вопрос: действительно ли ВСЁ плохо или есть что-то хорошее или хотя бы нейтральное
-Понаблюдать как меняется ваше состояние. Неприятная эмоция наверняка станет не такой интенсивной, или даже растворится совсем.
Отказаться от черно-белого мышления непросто, и возможно для этого потребуется некоторое время. Но стоит попробовать, чтобы стать свободнее и счастливее.
Автор: Борисевич Надежда Эдуардовна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
