Неважна какая тренировка вам предстоит, принимать пищу желательно не позднее чем за 1,5 -2 часа. И количество пищи должно быть небольшим. Для того чтобы у вас были силы, а еда не мешала тренировки. Так как после еды в организме вырабатываются специальные гормоны, которые расслабляют и вгоняют в сон.
Также не стоит тренироваться на голодный желудок. Голодный человек не может тренироваться в полную силу, за счет этого будет снижаться его выносливость . Более того, вместо жировой прослойки начнет сжигаться мышечная ткань, а польза от такой тренировки будет минимальна.
Если у вас не получается поесть заранее, и вы голодны, то за 30-40 минут перед тренировкой вам нужно употребить порцию быстрых углеводов и легкоусвояемых белков (желательно в сочетании).
Адекватное питание перед упражнениями способно улучшить работоспособность по сравнению с воздержанием от пищи.
Предтренировочная пища должна состоять:
- преимущественно из углеводов;
- умеренного количества белка;
- а также содержать низкое количество жира и волокон для минимизации желудочно-кишечных расстройств.
Важно соблюдать не только время приёма пищи, но и количества выпитой жидкости во время тренировки, чтобы оптимизировать гидратацию и адекватное время для выведение лишней жидкости.
Тренируйтесь с удовольствием и будьте здоровы!
