Почему спорт не помогает похудеть? 3 тренировки в неделю с персональным тренером, а результата нет? Аппетит максимальный, пищевая зависимость, постоянные срывы... Существует несколько распространенных заблуждений, которые могут мешать достижению желаемых результатов. Давайте разберемся в них подробнее.
Чтобы понять почему спорт не помогает похудеть, нужно погрузиться в биохимию, и понять что в организме происходят 2 кардинально разных процесса - анаболический и катаболический - первый процесс построения мышц и набора веса, второй - процесс расхода. Естественно, чтобы снизить вес нужно запустить катаболический процесс.
Когда идет постоянная мышечная работа на спорте, процесс расхода просто не может запуститься.
И здесь мы встречаемся с самым большим мифом от фитнес тренеров - "жировая масса превратиться в мышечную". С точки зрения физиологии и науки никогда этот процесс превращения двух разных тканей одна в другую не произойдет. Это просто невозможно!
Рассмотрим распространенные заблуждения:
1. "Сегодня съем шоколадку, а завтра пройдусь 30 минут по дорожке и все сброшу"
Дело в том, что количество калорий, содержащихся в некоторых высококалорийных продуктах, таких как шоколад, может значительно превышать количество калорий, сжигаемых во время короткой тренировки. Даже 30 минут на беговой дорожке не могут компенсировать избыточное потребление калорий, если питание не сбалансировано.
2. "Чем больше тренируюсь, тем быстрее похудею"
Это еще одно распространенное заблуждение, которое может привести к разочарованиям. Высокая интенсивность тренировок не всегда означает большее количество сожженных калорий и более быстрое снижение веса. Фактически, излишняя нагрузка может привести к переутомлению, травмам и снижению мотивации.
3. "Тренировка – это все, что мне нужно для похудения"
Не начинайте снижение веса со спорта - невозможно запустить жиросжигание при невыстроенном режиме питания, нарушении пищевого поведения. Смешение этих процессов, не видя результатов приводит к выгоранию и срывам.
Таким образом, если у вас цель - снижение веса, нужно сначала запустить расход - катаболический процесс, чтобы количество поступающей энергии хватало на поддержание базового метаболизма, всех процессов пищеварения, тратилось в энергию движения, и чтобы не было превышения. Важно не основываться только на калориях, а на сбалансированном рационе, включая клетчатку, БЖУ, витамины, чтобы похудеть именно за счет жира.
В зависимости от цели физическая нагрузка бывает трех видов:
силовая - чтобы набрать мышечную массу;
комбинированная - смесь силовых и кардио упражнений;
и третий вид - только кардио нагрузка, которая рекомендуется и необходима для снижения веса.
Множество людей с большим количеством лишнего веса начинают с силовых нагрузок, что категорически не рекомендуется! При выборе физической нагрузки должны учитываться тип телосложения, метаболизм, хронические проблемы, этап снижения веса.
Подводя итоги, скажу что процесс снижения веса должен иметь последовательность - на первом этапе учимся разбираться с питанием, готовить, составлять рацион и режим, а затем в определенный момент добавляем спорт, и это должны быть кардио нагрузки - ходьба, эллипсоид, плавание, и тогда после каждой качественно проведенной кардиотренировки, вы будете видеть результат именно на весах.
Ваши лайки помогают каналу развиваться! Благодарю за внимание и до новых встреч!