Часто начинающие атлеты приходя в тренажерный зал в надежде быстрее накачаться злоупотребляют походами в зал, стремясь провести как можно больше тренировок. В этой статье попытаемся разобрать ведут ли более частые походы в тренажерный зал при равном объеме к более быстрому росту мышц и силовых показателей.
В исследовании PMID: 30363041 двадцать семь мужчин были распределены на группу «3 тренировки» в неделю и «6 тренировок» в неделю при одинаковом количестве подходов в упражнении. После 6 недель исследования сила верхней части тела увеличилась в группе «3 тренировки» на 4%, в группе «6 тренировок» на 6%; сила нижней части тела в группе «3 тренировки» увеличилась на 22%, в группе «6 тренировок» на 18%.
Выносливость между группами была также сопоставима. Толщина трицепса в группе «3 тренировки» увеличилась на 14%, в группе «6 тренировок» на 11%, толщина прямой мышцы бедра в группе «3 тренировки» увеличилась на 5%, в группе «6 тренировок» на 6%. Только в группе «3 тренировки» значительно увеличилась толщина бицепса на7%. При одинаковом объеме тренировок в неделю в группа «3 тренировки» имеет незначительные преимущество по сравнению с группой «6 тренировок» это может быть связано с большим отдыхом и восстановлением мышц между походами в зал.
Не у всех людей посещающих тренажерный зал достаточно свободного времени, что бы так часто тренироваться. Возьмем более жизненный пример. В исследовании PMID: 35069251 двадцать одного участника на 9 недель разделили на 2 группы «2 тренировки» в неделю и «4 тренировки» в неделю. По завершению исследования различий между группами не наблюдалось ни по одному из показателей мышечного роста или мышечной силы. Эти результаты свидетельствуют о том, что частота тренировок не имеет решающего значения при равном объеме тренировок в неделю.
Теперь можно оценить разнице между 1 тренировкой в неделю и 3 тренировками в неделю. В исследовании PMID: 36228016 Двадцать четыре человека приняли участие в 9 недельной программе силовых тренировок в упражнении «односторонний жим ногами под углом 45 °». По завершению исследования не наблюдалось существенных различий в значениях увеличения силовых показателей и увеличении четырехглавой мышцы бедра между тренировками выполняемыми один раз в неделю и 3 раза в неделю, независимо от тренировочного объема.
Больше не всегда лучше. При равном количестве подходов и повторений в неделю, частота походов в зал не влияет на прирост силы и мышечной массы. Данные исследования должны помочь избавиться от фитнесса головного мозга упоротых спортсменов и помочь перенаправить сэкономленное время на другие жизненные интересы.
