Для сладкоежки диета фруктовая – это, как говорится, то, что доктор прописал. Мало того, что эффективная, но еще и полезная, содержащая массу витаминов, клетчатки, антиоксидантов и минералов. Суть любой диеты фруктовой состоит в том, что вы вместо обычной пищи употребляете фрукты – в любом виде. Вариации возможны, только когда к фруктам добавляются дополнительные продукты и напитки. Рассмотрим их подробнее.
Лояльная фруктовая диета предусматривает введение в свой обычный рацион большого числа фруктов. Здесь важно придерживаться нескольких правил.
Так, если возникает желание съесть что-нибудь сладкое, жирное, высококалорийное, нужно срочно съесть какой-нибудь фрукт или его производное, который будет более полезным и низкокалорийным. Это может быть фруктовый салат, легкий натуральный йогурт с кусочками фруктов, а также натуральное фруктовое желе.
Перекусывать в течение дня можно только фруктами – и никакого ощущения голода. У вас под рукой должно быть яблоко, груша, чернослив или курага – хоть что-то, что поможет вам удержаться от вредных сладостей. Помните, что диета фруктовая, отзывы о которой свидетельствуют, о ее весьма неплохом эффекте, должна быть у вас в мыслях и на виду. То есть на виду должны быть фрукты: украсьте красиво вазу с яблоками, апельсинами, мандаринами, киви, грушами – и поставьте перед собой. А вот если все фрукты вы спрячете в холодильнике, о них точно позабудете.
Заменяйте употреблением фруктов и такие привычки питания, как поедание бутербродов, чипсов, хот-догов. Продержитесь хотя бы месяц – и новая полезная привычка станет для вас обычной и незаметной.
Есть и другая разновидность диеты – монодиета. Она более жесткая, менее продолжительная (3-5 дней), но и менее полезная. Суть ее сводится к тому, что в течение определенного времени можно употреблять лишь фрукты (все, кроме бананов и винограда, либо какой-то один), воду – и больше ничего. Иногда разрешается кроме воды пить молоко и кефир без жира. Самыми эффективными считаются ананасовая, арбузная, персиковая, цитрусовая, банановая монодиеты.
Более мягкая разновидность – диета фруктовая-овощная.
От чисто овощной она отличается тем, что любые овощи можно есть по очереди с фруктами. У фруктовой монодиеты есть существенный минус: злоупотребление таким видом питания (если длится она более двух недель) приводит к белковому истощению. Ни один фрукт не способен восполнить потребность нашего организма в белке, а также витамине В2, что влечет за собой неприятные последствия.
Не следует обращаться к помощи фруктовой диеты, если есть гастрит или язва двенадцатиперстной кишки. А также тем, кто склонен к аллергическим реакциям. Однозначную пользу организму принесут разгрузочные дни на фруктах. Благодаря им кишечник очистится от шлаков, наладит работу внутренних органов, выведет лишнюю жидкость, наладит метаболизм.
Примерное меню фруктовой диеты на 3 дня:
День 1
- Завтрак: Смузи (яблоко и абрикос), зелёный чай с сорбитом
- Завтрак №2: 0,3 кг фруктов, отвар шиповника
- Обед: Салат (банан, киви, апельсин, яблоко), компот с сухофруктами
- Перекус: Печеное яблоко
- Ужин: 0,5 кг смеси фруктов, зелёный чай и мед
- Перед сном: Сок грушевый
День 2
- Завтрак: Печеное яблоко с курагой и мёдом, сок апельсиновый
- Завтрак №2: Зеленое яблоко
- Обед: Пюре (груша и яблоко), сливовый сок
- Перекус: Фрукты в наборе
- Ужин: Ассорти из фруктов и сливовый сок
- Перед сном: Апельсин
День 3
- Завтрак: Смузи с фруктами, зелёный чай и мед
- Завтрак №2: 0,3 кг фруктов, отвар шиповника
- Обед: Салат с фруктами, кисель с сухофруктами
- Перекус: Грейпфрутовый сок
- Ужин: Печеное яблоко и орехи, абрикосовый сок
- Перед сном: Компот с сухофруктами
Такая непродолжительная диета благотворно скажется и на вашем внешнем виде.
Отзывы о фруктовой диете:
Любовь, 49 лет: "Мне срочно нужно было сбросить вес перед важным событием, поэтому я выбрала фруктовую диету. Хочу сказать, что добилась желаемого результата. Я смогла продержаться на этой диете 3 дня, употребляя бананы, яблоки, мандарины и арбузы. К концу первого дня у меня появилась слабость и плохое настроение, и я ощущала желание есть мясо или картошку. Я ела 5-6 раз в день, средний размер порции составлял 300 г. Я заметила, что если я ем меньше, то чувствую голод через полчаса. Важно пить много воды, чтобы очистить организм. На второй день диеты я почувствовала легкость в теле. За все три дня я сбросила 2,5 кг и смогла надеть платье, которое раньше было мне велико. Однако через неделю после возвращения к обычному рациону вес вернулся! Если у вас есть проблемы с пищеварительной системой, лучше воздержаться от фруктовой диеты. Главное – заботиться о здоровье, а не о похудении".
Клавдия, 35 лет: "Лучше всего придерживаться этой диеты летом, когда много свежих фруктов. Я продержалась на ней неделю и сбросила 5 кг, но при этом серьезно пострадала. Теперь я жалею, что не вернулась к обычному рациону через три дня. Диета вкусная, но очень голодная, и у меня постоянно гремел живот. На пятый день у меня начались сильные боли в желудке. После посещения врача выяснилось, что у меня гастрит. Мне пришлось прекратить диету и начать лечение. После окончания диеты я не только вернула потерянные 5 кг, но и еще 2 кг прибавила. Фрукты выводят только воду, запасы которой быстро восполняются. Теперь я против фруктовой диеты, которая привела к моему набору веса и гастриту. Я твердо убеждена, что лучшая диета – это правильное питание".
Инна, 29 лет: "Фруктовая диета подошла мне, благодаря ей я очистила свой организм, и моя кожа приобрела более здоровый вид. За три дня я смогла сбросить 3 кг, и мне это не доставило никаких неудобств, так как я обожаю фрукты".
______
Какие фрукты можно есть при похудении, и какие фрукты можно есть на ночь >>
Какие фрукты можно есть при похудении, часто интересуются те, кто стремиться как можно быстрее сбросить лишний вес.
Вообще, насчет того, употреблять или нет фрукты при похудении, имеется два мнения – противники этого считают, что за счет большого содержания сахара, который представлен фруктозой, все попытки похудеть сходят на нет.
А сторонники их употребления утверждают, что фруктоза перерабатывается организмом не так, как глюкоза, так как быстро расщепляется и усваивается, за счет чего не превращается в жир как другие углеводы
