Избитая мотивационная фраза «если жизнь дает тебе лимоны — делай лимонад» больше не работает, а мем про Ельцина уже не смешит из-за апатии и раздражительности?
Постоянное чувство усталости — это проблема, которая может значительно снизить качество жизни.
Причины этого накопительного состояния делятся на две категории: физические и психологические. Давайте разбираться по порядку:
Физические причины хронической усталости
- Вы недостаточно спите
С ранних лет многим говорят, что во сне организм восстанавливается, и это тот случай, когда взрослые точно правы. В норме человек должен спать 7-8 часов в сутки, захватывая время, в которое вырабатывается специальный гормон сна — мелатонин.
- Вместо воды пьешь кофеиносодержащие напитки
Вода жизненно необходима организму для осуществления всех метаболических процессов (выработка энергии, поддержание иммунной системы и многое многое другое). А такие напитки, как кофе, обладают сильным мочегонным эффектом, и при избыточном употреблении могут привести к обезвоживанию и изменению водно-солевого баланса. Так что чувствуете жажду — выбирайте водичку, а не очередной стакан латте.
- Вам не хватает железа
Человеку необходимо сбалансированное питание. Если вы не едите мясо, например, обязательно сдайте анализ крови, чтобы проверить дефициты (железо падает чаще всего).
Но если вы достаточно спите, хорошо кушаете и поддерживаете водный баланс в организме, причины хронической усталости могут скрываться глубже: в нашей чудесной и сложной психике:)
Больше материалов о ней (и не только) в нашем телеграм-канале
Психологические причины хронической усталости
- Вы постоянно рефлексируете
Саморефлексия — это хорошо, но в меру. Постоянное обдумывание прошлого, размышления о будущем высасывают энергию. Помните, что когда вы постоянно мысленно не в настоящем моменте, вы бессильны что-то изменить. Необходимо научиться ценить тот этап жизни, на котором вы находитесь прямо сейчас. (Принять неприятную реальность поможет техника радикального принятия)
- Вы предаете себя
Что-то внутри так и кричит: «Заметь меня, я не хочу этого делать… Я не хочу сюда идти. Я устал. Дай мне отдых.» Часто нам приходится игнорировать эти голоса, но делать это постоянно просто опасно. Начните прислушиваться к тому, что просит ваш организм (может, все таки нужно покушать, даже если вам кажется, что вы недостаточно потренировались, чтобы проголодаться?) или пора ложиться спать? Советуем начать с физических потребностей, а затем переходить на более тонкие уровни: понимать свои ценности, скрытые мотивы, признаваться себе в слабостях и неудачах и так далее.
- Перфекционизм
Вы истощаете свои душевные силы в попытках сделать каждое дело из ежедневника идеально. Несмотря на то, что вас хвалят за усердие в работе, вы никогда не чувствуете себя полностью удовлетворенным проделанной работой и поэтому страдаете от усталости. Подробнее о перфекционизме тут.
Чаще всего психологические и физические причины хронической усталости тесно переплетены. Мы советуем вам работать над их устранением комплексно: начинайте уже сегодня улучшать питание и сон, больше двигаться и прислушиваться к внутреннему голосу.
С любовью, команда «лег на кошку»
Больше материалов в нашем телеграм-канале
Кстати, у нас есть и другие интересные статьи на тему психологии:
