Тревога — это нормальная реакция организма на опасность. У человека учащается сердцебиение, сбивается дыхание, напрягаются мышцы… Природа задумывала это состояние на чрезвычайные случаи, когда необходимо мобилизовать силы и спасаться бегством. В связи с этим тревога не является негативным чувством, она в каком-то смысле заботится о нас, оберегая от того, что угрожает нашей жизни. Проблема только в том, что порой эта опасность существует только в нашей голове.
Сталкиваться с тревогой всегда неприятно. Но, несмотря на это, ей реально противостоять.
Чтобы помочь себе, нужно научиться находиться в текущем моменте, не убегая мыслями в прошлое или будущее. Только в настоящем мы можем менять свое состояние, поэтому концентрация на нем играет значительную роль.
Техники самопомощи при тревоге:
Медитации
Попробуйте включить расслабляющую вас музыку, приглушить свет и сесть в удобное положение. Подумайте, как в текущий момент себя ощущает ваш палец на ноге или ухо? Цель медитации: сканирование своего тела для приведения себя в спокойное и сконцентрированное на внутреннем мире состояние.
Дыхательные техники
Так как тревога всегда учащает дыхание, одним из самых эффективных способов борьбы с ней является замедление дыхания.
Эффективные дыхательные техники:
- На протяжении 30 секунд удлиняйте вдохи по сравнению с выдохами.
- Дыхательная техника «Квадрат»:
Сделайте вдох и задержите дыхание на 4 секунды. Затем выдыхайте, так же 4 секунды. Повторяйте технику на протяжении минуты
Фиксация тревожных мыслей
Возьмите блокнот, ручку и в свободной форме пишите обо всём, что вас тревожит. Затем внимательно перечитайте ваши записи. С помощью данного метода мы смотрим со стороны на наши переживания и выплескиваем эмоции, что позволяет нам понизить уровень тревожности и начать мыслить более рационально.
Переключение внимания
Когда затягивает в водоворот бесконечной тревоги, очень важно найти спасение в реальном мире.
У человека есть две нервных системы: симпатическая, работающая в моменты опасности и мобилизующая все системы организма, и парасимпатическая, отвечающая за успокоение и восстановление сил. Как же переключиться с первой на вторую?
Самый простой и надежный способ – сместить фокус внимания.
Найдите место, где вы можете уединиться, сядьте и прислушайтесь к окружающим звукам (машинам за окном, шуму толпы и т.д.) Затем откройте глаза и сосредоточьтесь на поиске всех предметов определенного цвета в вашей комнате. Этот поисковый процесс переключит ваш мозг с продумывания тревожных мыслей.
«Когда вы чувствуете, что тревога накатывает на вас, вспомните, что это не более чем ваш мозг пугает себя воображаемыми и страшными вещами. Позовите в свою жизнь спокойствие и позитивные мысли, и тревога уступит свое место»
С любовью, команда «лег на кошку»
Больше материалов в нашем телеграм-канале