Каждого человека, который хочет озаботиться своим здоровьем и привести своё тело в прекрасную форму волнует данный вопрос, сперва стоит понять свои цели:
Тренироваться для красивого тела или для профессионального спорта?
Если для красивого тела, то 3 тренировки будет достаточно, они повысят здоровье и при правильном режиме сна и потреблении белка изменят форму круга в форму прекрасного треугольника для мужчин, а для женщин придадут больше энергии для жизни и уверенности в своих решениях.
Профессиональный же спорт наоборот калечит, люди ставят на кон своё здоровье ради успеха в спорте и возможности вместе со славой получать солидные суммы гонораров.
Хватает ли 2-х тренировок в неделю?
Да, но при условии,что вы не сидите весь день в офисе,а всё время передвигаетесь, в особенности если вы работаете на строительном объекте или в огороде, то будет достаточно 2 тренировки с более глубокой проработкой неработающих мышц.
К слову, одной тренировки в неделю не хватит чтоб физически развиваться - это будет простой тратой времени.
Быстрая или медленная тренировка?
Тренироваться по 2-3 часа или за 1 час успевать сделать всё? Вопрос который до сих пор вызывает споры, но ответ банален, как это будет приятнее для вас. Проблема в том, что у людей разное количество красных и белых мышечных волокон и из этого кто-то добивается прекрасного результат тренируясь по 1 часу за тренировку с отдыхом менее минуты, а кому-то нужен отдых в 4 минуты и длинные тренировки с болим количеством подходов. Узнать что подходит именно тебе можно только на практике, стоит выделить на каждый из подходов по 2 месяца с замером обхвата бицепса, квадрицепса и т.д. и веса на определённом упражнении и количества выполнений. Затем идёт простое сравнение, где прогресс больше - по той системе и тренируйтесь!
Спорт это на всю жизнь, так что потратить несколько месяцев для определения объективного способа набора мышц очень важно
Советы для того чтоб не навредить себе
Важно делать разминку и кардио перед основной тренировкой, да это занимает 10-20 минут, но в будущем это спасёт ваши суставы! Без разминки мышцы не готовы к работе, а резкие нагрузки могут привести к травмам и с возрастом это всё заметнее, можно несколько лет не делать разминку, но после будут проблемы с суставами. Главное же в спорте быть здоровым и физически красивым.
Желательно ещё после окончания всех упражнений делать "заминку" - это как разминка, только под конец тренировки,чтоб снять излишнее напряжение.
Желаю вам быстрой прогрессии нагрузок с набором мышц и крепкого здоровья!
