Для того чтобы хорошо понимать причины вашей тревоги, важно знать ровно две вещи.
Первая и основная причина тревоги - это ваши текущие желания. Которые вы бы хотели реализовать, но в реализации которых вы не уверены. Когда вы в чём-либо не уверены, это вызывает у вас тревогу, тревожное размышления или какое-то внутреннее неприятное беспокойство.
Вторая причина мучительной тревоги - это те ваши действия, которые вы совершаете для того чтобы справиться с тревогой, но неосознанно её же и усиливаете. Такие реакции называются невротическими реакциями. Такие реакции важно уметь у себя распознавать.
Ниже я предлагаю вам короткий квест, в рамках которого вы можете изучить наиболее типичные и невротические реакции вживую.
В приведённом ниже квесте важно не столько найти самого себя или саму себя, сколько объединить в похожие пять групп те реакции, которые предложены (похожие реакции разбросаны под разными буквами). А также как-либо назвать подобные реакции, чтобы они были понятны вам как в этот раз, так и в любой другой раз. Можете смело делиться своим видением в комментариях к этой публикации.
Шаг 1й.
Итак, вы идете по улице, недалеко от дома. В какой-то момент без видимой причины вы замечаете, что вам не хватает воздуха, ещё сердце начинает стучать быстрей и руки дрожат. Выберите свою наиболее вероятную реакцию.
А) Нужно резко остановиться, замереть, активно прислушаться к себе
Б) Нужно вернуться домой как можно быстрей
В) Нужно продолжить идти только более активно, чтобы раздвигаться
Г) Нужно продолжить идти дальше, и не подавать виду, стараться вести себя естественно, будто ничего не происходит
Д) Нужно проверить то, насколько свое тело слушается, внимательно следить за изменениями состояния
Шаг 2й.
В силу обстоятельств вам пришлось двигаться в сторону работы, и когда вы благополучно достигли своего офиса, то дальше вы:
А) Побыстрее решили накапать себе корвалола или пустырника для того чтобы успокоиться
Б) Решили взять отгул и вернуться домой чтобы восстановить силы
В) Решили залезть в интернет и подробно прочитать про то, что это могло быть
Г) Выбрали первый же актуальное дело и предложили себе вовлечься в него чтобы его благополучно
Д) Вы начинаете активно расспрашивать коллег по работе кто и как сегодня себя чувствует, как у них дела
Шаг 3й.
Когда вы вернулись домой, вы чувствуете странные ощущения в теле , словно тело не совсем слушается вас. Вам предложили принять горячую ванну, чтобы как-то расслабиться. При этом вы:
А) Стараетесь свободное время в ванной сделать более приятным, например, Раз уж вы в ванной добавить себе пены
Б) Решаете не грузить своих родных всеми теми событиями, что свалились на вашу голову и просто идете в ванну
В) Внимательно следите за тем, насколько ваше тело расслабляется или не расслабляется в ванной
Г) На всякий случай решаете не принимать ванну, чтобы не напрячь лишний раз сердце
Д) При первом малейшем усилении неприятных ощущений в теле стараетесь сделать воду прохладней или приоткрыть дверь и проветрить ванну
Ещё раз. Важно варианты в приведённых трех разных ситуациях найти общие закономерности, как-то их назвать и соотнести с тем, как вы обычно реагируете на тревогу.
Если статья показалась вам полезной - смело жмите кнопку “сказать спасибо”
внизу справа
Если у вас тревога, страхи, невроз, навязчивые состояния, депрессия. Если вы хотите справляться с вашим состоянием самостоятельно, то начните изучать конкретные навыки управления своим состоянием уже сейчас
Автор: Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
