Что вы получите в результате занятий? Возможность на пятый этаж забегать, а не с трудом подниматься, громко сопя. Чистые сосуды и мышцы в тонусе, как следствие этого - нормализация давления. Конечно, одно занятие ничего не изменит, а вот в течении месяца почувствуете результат.

Что для этого нужно? Таймер (есть в каждом смартфоне), что-нибудь из одежды, если нет, то это не повод не заниматься. Ну и конечно, кот, который будет подозрительно смотреть и может даже дельные советы давать.

Ставим таймер на 30 секунд и начинаем приседать до угла в 90 градусов, потом встаём, но не до конца (очень важно!!!), остается где-то градусов 10 в запасе. Ноги в конечной фазе не выпрямляются. И снова начинаем приседать.

При полном выпрямлении ног в конечной фазе происходит резкое расслабление мышц, а этого допустить нельзя.

Делать необходимо в медленном темпе. В течении 30 секунд получится около 8 раз.

Затем 30 секунд отдыхаем и снова повторяем приседания. Всего делаем 4 повторения по 30 секунд приседаний с 30 секундами отдыха между упражнениями.

Кому покажется мало 4 повторений по 30 секунд, то отдыхаем 60 секунд и делаем еще 4 повторения.

В идеале необходимо делать четыре цикла в каждом из которых 4 повторения, а между ними 60 секунд отдыха.

Выглядит это так по времени:

4 (повторения) х 30 секунд (приседания) х 30 секунд (отдых)

60 секунд (отдых)

4 х 30 х 30

Что происходит с организмом в это время. Сердце работает без увеличения частоты биения, за счёт низкого темпа упражнения. В мышцах жжение, в кровь впрыскивается гормон, который разрушает холестерин. Появляется тонус во всем теле. Кот созерцающий происходящее, офигеват.

И да, кисти рук необходимо сцепить за головой, чтобы не болтались. Спина прямая, ноги расположены на ширине плеч или чуть шире.

Делать по возможностям и ощущениям, не всё сразу и не каждый день, но пару раз в неделю точно.

Основное преимущество - низкая нагрузка на сердце, но зато мышцы впихивают по полной программе.

Если есть вопросы, то задавайте.

Мне не верьте, но проверяйте!