Автор - Николай Семёнов
Известно, что многие профессиональные культуристы, используют программы, которые состоят в основном из изолирующих упражнений тогда, когда приходит период жиросжигания или сушки.
Прежде всего, стоит заметить, что не стоит грубо обобщать сушку и сжигание жира, ведь в среде профессионалов «сушкой», как правило, называются несколько недель перед выступлениями или соревнованиями, когда атлет применяет комплекс специальных мер, призванных уменьшить вес тела в основном за счет жидкости. Такие меры применяются не только культуристами, но также и силовыми атлетами (пауэрлифтерами), желающими войти в определенную весовую категорию. Тем не менее, слово «сушка» уже давно успело приобрести также и более широкое, бытовое значение. Существует стереотип о том, что на сушке необходимо исключить из тренировочной программы многосуставные упражнения, которые также называются компаундными. Так ли это?
согласно результатам исследований, проводившихся с участием профессиональных атлетов, базовые упражнения позволяют сжечь большее количество калорий, что является важным во время периода сжигания жира. Также исследования показывают, что во время сушки немаловажное значение отыгрывает объем тренировочной нагрузки. Увеличивайте количество сетов во время подготовки к соревнованию, уменьшая количество поднимаемых штанг в базовых упражнениях. Это позволит увеличить потребление кислорода и интенсифицировать сжигание подкожно-жировой клетчатки.
Большинство профессиональных культуристов также чередуют периоды работы и отдыха, что позволяет оптимизировать метаболические процессы, протекающие в организме. Используйте упражнения, которые вовлекают в работу большие мышечные массивы в большом количестве сетов и повторений (например, пять сетов становой тяги по 10 повторений в каждом, вес отягощения - 60 % от 1ПМ). Построение тренировок по такой схеме не только поможет «не посыпаться» на сушке, но также обрести бодрость и почувствовать, что тренировка в зале прошла не зря. Учитывайте также и то, что слишком большой объем работы, выполняемый во время одной тренировки, может стать причиной повышенного катаболизма мышечной ткани. Именно поэтому важно подобрать оптимальный объем тренировочной работы для себя.
Соблюдение диеты является ключевым фактором, непосредственно влияющим на то, насколько эффективной будет Ваша «сушка» или процесс сжигания жира. Предварительно продумайте свой сбалансированный план питания, включающий оптимальное количество калорий, а также нутриентов – жиров, белков и углеводов. Не стоит чрезмерно пренебрегать жирами и углеводами в пользу белков, ведь слишком большое количество белка все равно не усвоится, а повышенная нагрузка на почки и печень Вам ни к чему. Ориентируйтесь на цифры в 1,6-1,9 г белка на килограмм веса тела.
Если вам понравилась статья, пожалуйста, поставьте лайк и поделитесь ею в социальных сетях.
.
.
#тверь #россия #ржев #торжок #москва #воркаут #тренер #николайсемёновспортсмен #николайсемёновтверь#спорт #дзен
