Если нет возможности ходить в спортзал, можно тренироваться дома с гантелями. Но упражнения важно выполнять правильно, чтобы быстрее достичь нужного эффекта и обойтись без травм.
С возрастом тонус мышц снижается, и руки не исключение. Хотя причиной обвисшей кожи рук могут быть не только возрастные изменения, на это влияют и резкое похудение, и малоподвижный образ жизни. Особенно это заметно в области подмышек, что заставляет многих женщин отказываться от ношения топов и маечек с открытыми плечами.
По словам Ильи Тарасова, инструктора ЛФК Мариинской больницы, для развития силы и мышечного тонуса рук отлично подходят упражнения с гантелями. И пока до лета еще есть немного времени, можно успеть немного подкачать бицепс. Важно, по словам специалиста, при таких тренировках соблюдать следующие принципы:
- медленное и контролируемое движение;
- правильное положение тела;
- удержание равновесия.
Илья Тарасов
Реабилитация
Инструктор ЛФК отделения реабилитации и восстановления Городской Мариинской больницы
«Подойдя к тренировкам с серьезностью и сосредоточенностью, вы сможете достичь намеченных целей и увидеть видимые результаты уже в ближайшие месяцы. Главное, не переусердствуйте с весом», — советует Илья Тарасов.
Инструктор ЛФК в видео показал три упражнения с гантелями, которые помогут подтянуть обвисшую кожу рук.
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены, локти прижаты к телу. Медленно сгибайте руки в локтях, не отрывая локтевой сустав от корпуса. Полагайтесь исключительно на силу сгибателей, избегая использования инерционных движений. Затем плавно верните руки в исходное положение. Делайте так по 10-15 раз в 3 подхода.
- Поднимите руки так, чтобы они ушли как можно дальше за голову — нужно чувствовать максимальное растяжение трицепса. Корпус можно немного подать вперед, чтобы было проще держать равновесие. Тело не должно раскачиваться. На вдохе руки сгибаются с гантелью за голову, а на выдохе — полностью разгибаются в локте. При этом важно, чтобы локти всегда смотрели вперед. Темп выполнения французского жима медленный, движения плавные. Выполняйте упражнение по 10-15 раз в 3 подхода.
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, лопатки сведены вместе, локти смотрят в стороны, гантели располагаются на уровне плеч. Выводите руки синхронно вверх, но не до конца разгибая их в локтях. Затем плавно вернитесь в исходное положение. В пиковых точках делайте небольшие задержки, чтобы лучше прочувствовать напряжение. Делайте так по 10-15 раз в 3 подхода.
Читайте также
Кстати
Также на нашем сайте вы можете посмотреть другие видео от инструктора ЛФК: