Что такое крестец и как он связан с ногами? Рассмотрим, как эта часть позвоночника влияет на тазобедренные и коленные суставы, на голеностопы и стопы, а также некоторые специфические упражнения для укрепления района крестца.
Многие недооценивают роль крестца, и даже не подозревают, что слабость мышц ног, нестабильность суставов прямо связаны с компрессией нервов крестца. Вот почему важно уметь освобождать эти нервы от сдавливания, а для этого необходимо знать особые методы. Не пытаться выполнять обычные, стандартные упражнения (приседания, бег, занятия на тренажёрах и т.д.), а аккуратно, осознанно оптимизировать тонус мышц и связок в области нижней части спины.
Крестец - это целая костная система из 5-ти неподвижных позвонков, которая соединяет поясничный отдел позвоночника, копчик и тазовые кости. Крестец образует сустав с 5-м поясничным позвонком, а его боковые стороны формируют крестцово-подвздошные сочленения.
Кстати, крестцово-подвздошные суставы тоже далеко не всегда работают правильно. Хруст, щелчки, неприятные ощущения в области крестца и таза - признаки проблем. И тогда ни в коем случае не следует увлекаться динамикой, наоборот - необходимы особые статические упражнения.
Крестцовое нервное сплетение включает в себя несколько важнейших нервов, благодаря которым мы способны чувствовать свои мышцы ног и управлять ими. Например, верхний ягодичный нерв выходит через надгрушевидное отверстие (вместе с верхней ягодичной артерией и верхней ягодичной веной), иннервирует среднюю и малую ягодичные мышцы, мышцу, напрягающую широкую фасцию бедра.
Нижний ягодичный нерв выходит из подгрушевидного отверстия (вместе с одноименными артерией и веной, седалищным нервом, половым нервом, задним кожным нервом бедра), иннервирует большую ягодичную мышцу.
А от этих ягодичных мышц зависит состояние и работа тазобедренных суставов. Питание головки бедренной кости и хряща тазобедренного сустава определяется именно ягодичными мышцами. Если слабые, плохо работают - тогда и кровоснабжение тазобедренных суставов недостаточное, и они деградируют все больше и больше.
Мышечные ветви крестцового сплетения идут к внутренней запирательной, грушевидной мышцам и четырёхглавой мышце бедра. Эти мышцы отвечают за повороты бедра, за выпрямление колена - то есть за наши повседневные движения, без которых невозможна ходьба.
И это ещё не все. Именно от крестца зависит работа полового нерва, благодаря которому функционирует половая система организма. И когда этот нерв защемляется, сдавливается, тогда тоже нужны особые упражнения:
Длинные ветви крестцового сплетения - это седалищный нерв и задний кожный нерв бедра. Седалищный нерв проходит сквозь всю ногу и определяет работу и мышц вокруг коленного сустава, и мышц голени, и многое другое. А задний кожный нерв бедра предоставляет кожную чувствительность и отчасти влияет на работу половых органов, поскольку соединяется с половым нервом.
Кроме всего прочего, крестец - это важная часть позвоночника, он служит для опоры верхней части туловища и обеспечивает работу органов таза и ног. От крестца зависит не только способность двигаться, но и жизненно важные функции.
Крестец дает возможность удерживать вес и устойчивое положение туловища.
Ведь на крестец давит вся тяжесть туловища, и этот вес затем распределяется на тазовые кости.
Крестец у животных
Когда в 1877 г. американский палеонтолог О. Марш нашел ископаемые останки стегозавра, то обратил внимание на особое расширение позвоночного канала в районе таза. Там находилось очень много клеток спинного мозга, причём (по расчётам) в 20 раз больше нервной ткани, чем в черепе.
Поэтому возникла идея, что стегозавр имел «второй» мозг, который уменьшал нагрузку на головной мозг.
Впоследствии учёные выяснили, что это расширение (найденное также у зауропод) могло хранить в себе гликогеновое тело, обнаруженное у современных птиц. Его функция - в снабжении нервной системы гликогеном
Гликогеновое тело — это богатая гликогеном область, находящаеся в передней части пояснично-крестцового отдела спинного мозга у птиц. Там находятся многочисленные нервные клетки, с очень высоким содержанием гликогена. Это гликогеновое тело представляет собой запасной источник питания для нервной системы.
Гликоген образуется из остатков глюкозы, и в клетках человека и всех животных это основная форма хранения глюкозы (ту же роль играет крахмал для растений). Гликоген формируется в виде гранул в клетках печени и мышц, и при необходимости быстро превращается в энергию.
Крестец и красный костный мозг
Костный мозг - это орган кроветворения, расположенный внутри крестцовых позвонков, а также других позвонков позвоночника.
Костный мозг содержит очень много ценных, жизненно важных незрелых клеток, которые по устройству похожи на эмбриональные клетки.
Стволовые (незрелые) клетки способны самообновляться, и превращаться в специализированные клетки, то есть в клетки различных органов и тканей.
Именно из красного костного мозга рождаются эритроциты, лимфоциты, тромбоциты, от которых зависит биохимия всего организма.
Поэтому о мышцах и связках, окружающих крестец, полезно заботиться не только ради освобождения от компрессии крестцовых нервов (от которых зависят суставы ног и половые органы), но и ради красного костного мозга (от которого зависит общее здоровье тела).
Видеокурс "Укрепление крестца и копчика" (можно заказать по электронной почте valeo2020valeo@yandex.ru ) содержит программу из специальных упражнений для мышц и связок области крестца и копчика. Благодаря их практике можно улучшить кровообращение и иннервацию нижней части позвоночника и таза, а значит - намного повысить общий жизненный тонус.
Вы научитесь в правильном порядке чередовать различные техники самомассажа с аккуратными, лёгкими упражнениями для отдельных мышц. Без надрыва, без резкости, без боли, медленно и плавно, с приятными ощущениями.
Предлагаю видеокурсы с упражнениями для укрепления здоровья, которые основаны на учете тонкостей биомеханики. Заказать видеокурсы: valeo2020valeo@yandex.ru
Каждый видеокурс разрабатывался на основе многолетнего практического опыта укрепления позвоночника, суставов. Упражнения помогают значительно улучшить самочувствие, повысить уровень жизненной силы и работоспособности.
Краткие описания видеокурсов с упражнениями для шеи, спины, живота, дыхания, обучения правильной ходьбе.
Если статья интересна, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
Другие статьи о позвоночнике:
Также приглашаю подписаться на телеграм канал "Причины Здоровья" по этой ссылке:
Короткие комплексы упражнений для шеи, мозга, спины, живота - на канале Бусти.
