Всем привет! Попробуйте эту крутую комплексную тренировку и будьте в форме! 💪
1 ✅. Разминка всех конечностей с верху вниз (шея, плечи, корпус, таз, ноги, колени, голеностопы).
Время выполнения 5-7 минут
2 ✅. Ходьба на беговой дорожке (наклон 3-5, скорость 5.5-6.5) 👟.
Время выполнения 25-30 минут
3 ✅. Приседания - 15 раз
4 ✅. Выпады поочередно (вперед-в сторону-назад) - по 10 раз на каждую ногу
5 ✅. Пресс складка - 15 раз
6 ✅. Планка на локтях - 40 секунд
7 ✅. Боковая планка (левая сторона) - 40 секунд
8 ✅. Боковая планка (правая сторона) - 40 секунд
9 ✅. Отжимания с колен - 15 раз
10 ✅. Растяжка (лучше с массажным роликом) - 10 минут 🧘♀️
Такая комплексная тренировка является хорошим стартом для тех, кто только начинает приобщаться к миру физкультуры 🏃. Она также является хорошей альтернативой для тех, кому временно необходимо приостановить тяжелые физические нагрузки, или восстановиться после длительного спортивного перерыва.
Всем хороших тренировок, ТвойМотиватор 😊💪
