Бег - популярное упражнение для похудения, но новые исследования показывают, что это может быть не так эффективно, как считалось ранее. Недавнее исследование, опубликованное в журнале "Frontiers in Sports and Active Living", показало, что люди, которые бегали в течение 30 минут три раза в неделю в течение 12 недель, потеряли в среднем около 1 кг. Это намного меньше, чем ожидалось, учитывая, что бег сжигает много калорий.
Почему бег не так эффективен для похудения, как считалось ранее?
Есть несколько причин, по которым бег может быть не так эффективен для похудения, как считалось ранее:
- Бег может привести к увеличению аппетита. Когда вы бегаете, ваше тело выделяет гормон грелин, который стимулирует аппетит. Это может привести к тому, что вы будете есть больше, чем обычно, что может свести на нет любые калории, которые вы сожгли во время бега.
- Бег может привести к потере мышечной массы. Когда вы бегаете, ваше тело использует энергию из углеводов и жиров. Однако, если вы не потребляете достаточное количество белка, ваше тело может начать сжигать мышечную ткань для получения энергии. Это может привести к снижению метаболизма и затруднит похудение.
- Бег может привести к травмам. Если вы не бегаете правильно, вы можете получить травму. Это может привести к тому, что вы не сможете бегать в течение нескольких недель или даже месяцев, что может свести на нет любые результаты, которых вы достигли.
Что делать, если вы хотите похудеть?
Если вы хотите похудеть, есть более эффективные способы сделать это, чем бег. Например, вы можете попробовать:
- Силовые тренировки. Силовые тренировки помогут вам нарастить мышечную массу и ускорить метаболизм. Это поможет вам сжигать больше калорий даже в состоянии покоя.
- Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT). HIIT - это тип тренировки, который чередует короткие периоды интенсивных упражнений с короткими периодами отдыха. HIIT помогает сжигать больше калорий за меньшее время, чем традиционные кардио-упражнения.
- Здоровое питание. Здоровое питание - это основа любой программы похудения. Убедитесь, что вы едите много фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Ограничьте потребление обработанных пищевых продуктов, сахара и насыщенных жиров.
Бег может быть полезным упражнением, но это не лучший способ похудеть. Если вы хотите похудеть, есть более эффективные способы сделать это, чем бег.
