Существуют множества как базовых, так и изолированных упражнений на все группы мышц. Ни для не кого не секрет, что, при неправильном выполнении этих упражнений риск получить травму возрастает. Но существуют и те упражнения, где в результате малейшего отклонения от техники атлет может с легкостью получить травму. Такие упражнения лучше избегать.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Но какие части тела прежде всего страдают в тренажерном зале?
Чаще всего в тренажёрном зале страдают колени, поясница, локти и плечи. Эти части тела подвергаются наибольшей нагрузке во время тренировок. Для того чтобы избежать травм, необходимо правильно выполнять упражнения, подобрать подходящий вес и обязательно делать разминку перед началом занятия.
Среди самых распространённых травм среди атлетов можно выделить: межпозвоночные грыжи, протрузии, растяжение подколенных сухожилий, разрыв мениска, эпикондилит и т.д.
Как я уже упоминал, в тренажёрном зале существуют упражнения у которых риск травматизации повышенный. Если вы выполняете нижеперечисленные упражнения, то я вам рекомендую подобрать альтернативные упражнения, которые не столь травмоопасные, но при этом они достаточно эффективные.
Вот какие упражнения являются наиболее травмоопасными:
Подтягивания за голову
Такие подтягивания вредят вашим плечевым суставам. У многих людей плечевые суставы являются закрепощенными, а это ещё сильнее увеличивает риск получения травмы. Так же при выполнении этого упражнения можно с легкостью получить травму верхних позвонков.
Лучше всего выполнять подтягивания до подбородка или до груди, используя широкий хват. Так вы сможете задействовать те же мышцы, что в подтягиваниях за голову.
Жим стоя\сидя за голову
В жиме стоя за головой страдают тот же плечевой сустав. При выполнении этого упражнения можно легко травмировать сухожилия врщательной манжеты плеча и синовиальные сумки, которые лежат между головкой плечевой кости.
Отличной альтернативой тут могут выступать множества упражнений, такие как: жим штанги стоя ( классический вариант исполнения ), жим гантелями сидя, махи гантелями в наклоне, махи гантелями в стороны, жим Арнольда и так далее.
Тяга штанги к подбородку
Это достаточно эффективное упражнение для дельт, но оно также достаточно травмоопасное. При его выполнении вы сильно ущемляете ротаторной манжеты плеча. Когда вы тяните штангу к подбородку, вы создаете большое давление на капсулу плечевого сустава. Если вам дороги плечевые суставы, то лучше придумать альтернативу.
А лучше альтернативой этому упражнению будут такие упражнения как: фронтальные махи гантелями, жим лёжа, отжимания от брусьев и другие упражнения, где в работе участвуют передние дельты.
Как вам упражнения?Опасны?
Друзья мои, я убежден в том, что для того чтобы построить спортивное телосложение, нужен индивидуальный подход, и в связи с этим за консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь:
А так же подписывайтесь на мой телеграмм канал. Скоро завезём много полезного контента:
