За последние 70 лет средняя продолжительность жизни в мире увеличилась на 23 года, достижения медицины позволяют пересадить новые здоровые органы и родить первенца в 45–50 лет. А мозг при этом начал стареть еще быстрее, чем раньше. Парадокс! Есть ли выход из этой ситуации? Или это цена, которую мы должны платить за комфортную жизнь в век технологий?
ОБРАТНАЯ СТОРОНА ПРОГРЕССА
XX век почти освободил население развитых стран от тяжелого физического труда. Многочисленные машины взяли на себя не только промышленное производство, но и рутинные бытовые заботы, сделав нашу жизнь гораздо более легкой. Однако очень скоро стало понятно: то, что казалось безусловным достижением, имеет и обратную сторону.
Недостаток физической активности приводит к набору лишнего веса, заболеваниям сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Теперь, если мы хотим оставаться здоровыми, мы должны специально создавать условия для движения.
Дела с мозгом обстоят не лучше. Нам кажется, что мы постоянно заняты интеллектуальной деятельностью, но с каждым годом у нас остается все меньше необходимости самостоятельно искать информацию, запоминать ее, анализировать и сопоставлять — одним словом, думать.
Интернет-поисковик за секунду дает ответ на любой вопрос, таблицы сами делают расчеты по сложным формулам, программа переводит текст на любой язык, а нейросеть озвучивает перевод вашим же голосом, без акцента, хотя вы не понимаете из сказанного ни слова.
Нам становится все тяжелее дочитывать длинные предложения, понимать научную литературу и классику XIX века
С учетом того, что мозг развивается только до 25 лет, а потом, если ничего не предпринимать, начинает деградировать, мы и получаем неутешительный результат: он так же, как мышцы, «усыхает» за ненадобностью, становится медленным и неповоротливым. И проявляется это не только в том, что в 35 лет мы начинаем забывать знакомые слова, а в 45 нам становится сложно концентрироваться.
Совсем недавно деменция была болезнью людей преклонного возраста, которым далеко за 70 лет. Но в последнее время ее симптомы все чаще поражают шестидесяти-, а иногда и пятидесятилетних. Преждевременное старение мозга сказывается не только на том, насколько мы эффективны на работе, но и на нашем потенциале, качестве жизни, готовности что-то менять ради достижения своих целей.
К счастью, у нас есть способ если не отменить старение мозга насовсем, то как минимум отодвинуть его на несколько десятилетий.
ЗОЖ ДЛЯ МОЗГА
Для того чтобы оставаться бодрым, активным и полным сил, мозгу, как и телу, нужен фитнес. А точнее, майнд-фитнес — комплексный подход к улучшению когнитивного здоровья.
Методика майнд-фитнеса основана на двух понятиях
- Нейропластичность — способность нервных клеток (нейронов) формировать новые связи под каждую новую задачу и восстанавливаться после травм, затрагивающих какую-то его часть.
- Нейрогенез — способность мозга выращивать новые нейроны. Современные исследования доказали, что нейроны восстанавливаются в течение всей жизни — конечно, если для этого есть условия.
Как вы уже поняли, условия для постоянного нейрогенеза и высокой нейропластичности создаем мы сами — своим образом жизни.
Главное — помнить о том, какие впечатляющие результаты дают упражнения. С помощью майнд-фитнеса мы развиваем нейропластичность, память, концентрацию и устойчивость внимания, мышление, творческие способности, скорость восприятия и обработки информации. А в конечном счете улучшаем качество жизни на долгие годы.
1. Откажитесь от многозадачности
Существует миф, что многозадачность делает нас более продуктивным, однако на самом деле мы просто очень быстро переключаем свое внимание с одной задачи на другую. В таком режиме мозг гораздо быстрее утомляется, концентрация внимания падает, а производительность снижается на 40%.
Гораздо эффективнее сосредотачиваться на одной задаче за раз, выполнять ее до конца, а затем, после небольшого отдыха, переключаться на другую.
2. Практикуйте осознанность в повседневной жизни
Вы когда-нибудь замечали, сколько повседневных привычных задач мы делаем автоматически? Душ, одевание, чашка кофе и пятнадцать ступенек в переходе метро — все это ежедневно делает за нас будто кто-то другой.
Осознанность — это умение полностью фокусироваться на текущем моменте. Занимаясь повседневными делами, будьте полностью сосредоточены на том, что делаете, и вовлекайтесь даже в мелкие и несущественные задачи целиком.
3. Учитесь расслабляться
Вы никогда не замечали, что даже дома, за ужином или просмотром фильма, подспудно прокручиваете в голове рабочие задачи и никак не можете покинуть этот «внутренний офис»?
Для расслабления и освобождения оперативной памяти мозга в майнд-фитнесе есть и классические медитации, и более нестандартные индивидуальные варианты. Даже простая дыхательная гимнастика «6-8-6» (вдох на 6 счетов — задержка дыхания на 8 — выдох на 6) помогает расслабиться и выбросить лишнее из головы.
4. Двигайтесь
Физическая активность — это неотъемлемая часть майнд-фитнеса, потому что для полноценной работы мозга нужно наладить кровообращение во всем теле. Если вам не хватает времени и сил на полноценные тренировки, даже ежедневная зарядка, которую все помнят из детства, и получасовая прогулка перед сном — это уже хорошая помощь вашему телу и мозгу.
Это поможет вам не только укрепить свое эмоциональное состояние, но и повысить уровень энергии и концентрации.
Спасибо, что дочитал. Здоровья и успехов тебе, и твоим близким.
