В этой статье я расскажу вам об одном из способов избавления от обиды. В основе метода лежит подход Роберта Миллера, называется "Терапия трансформацией образа", ImTT. Подходит людям и приносит (быстрое) облегчение в 80% случаев. Может быть, вам он тоже понравится.
Этот способ вам подойдет, если в основе вашей обиды лежит боль.
На самом деле, отдельно стоит сказать, что боль может лежать в основе большого количества психологических динамик. Боль может лежать в основе тревоги, в основе страха, комплекса неполноценности или ощущение своей дефективности, в основе стыда, может быть как фундамент для формирования синдрома самозванца.
Как же узнать что в основе вашей обиды лежит боль? Для этого мы можем сделать следующее.
Я попрошу вас прямо сейчас представить себе, вспомнить самую яркую ситуацию, когда вам было очень сильно обидно. А теперь немного опуститесь вглубь своей души и посмотрите на боль, вы её видите? Посмотрите как на самом деле вам больно от этой ситуации, вам больно от того, что всё это происходит, вам больно, вы не можете это принять. А сейчас я попрошу вас мысленно эту боль отпустить. Посмотрите как эта боль уходит из вашей души, как она покидает ваше ментальное пространство, посмотрите как она ушла... а сейчас поднимите глаза на вашу обиду. Вы её видите? Ваша обида осталась на месте или она ушла вместе с болью? Если да, если вы почувствовали хотя бы небольшое облегчение от этого мысленного эксперимента, то вам следует сделать протокол высвобождения боли.
И еще пару слов о функциях обиды. Если ваш случай - не боль. Обида прежде всего, нас защищает. Защищает не только от боли, но и от вторжения на наше личное пространство, обида может возникнуть и тогда, когда с нами обращаются непотребным образом. Тогда, ощущая обиду, человек дистанцируется. И обида слабеет. И чем дальше мы отодвигаем обидчика, тем меньше обида.
В качестве примера расскажу о девушке, у которой был токсичный молодой человек. У них завязались отношения, но парень очень неприятно шутил. Остановить его было невозможно, и когда девушка дистанцировалась, то ей стало хорошо. По сути, она стала к нему относится иначе, как к товарищу, с которым можно иногда провести время, перевела все в плоскость дружбы. Но не разорвала отношения полностью.
Автор: Петраковская Светлана Владимировна
Психолог, EMDR ImTT КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru