О том, что зарядка полезна для здоровья слышали все. Утренние упражнения помогают организму проснуться, заряжают бодростью и энергией. Помогают прогнать сон и настроиться на рабочий лад. К тому же, доказано, что физическая активность по утрам способствует большей потери калорий, чем в другое время суток. Все это, конечно, хорошо, но как заставить себя делать зарядку ежедневно и не лениться.
Ниже приведу несколько лайфхаков:
1. Нужно заварить чай или кофе. Устроиться поудобнее. Найти на компьютере, ноутбуке или телефоне любой комплекс утренних упражнений. И смотреть внимательно. Подмечать детали. Визуально представить себя в роли занимающегося.
2. Если первый просмотр зарядки не мотивировал на утренние физические упражнения, то включить второе видео с зарядкой. Ищем свой вариант, который смотивирует нас на выполнение упражнений и придется по душе. Можно включать зарядку во время выполнения домашних дел, как самомотивацию.
3. Если возникло желание выполнить одно какое-то упражнение, но не весь комплекс, то обязательно нужно прислушаться к себе и повторить упражнение.
4. Далее следует договориться с собой и начать с 5 минут зарядки, но ежедневно, без пропусков и отговорок.
5. После того, как удалось продержаться на пятиминутках несколько дней, нужно увеличить время утренних упражнений до 10 минут, а дальнейшем до 15 минут.
Важно, после каждой победы хвалить себя любимую. Говорить, какая я умница, что выдержала и не сдалась.
А чтобы про зарядку не забыть, можно завести чек-лист и повесить на видное место. Ежедневно отмечать свои достижения. Если все получилось и удалось выполнять зарядку каждый день, не пропуская, то можно себя и побаловать чем-нибудь вкусненьким или новеньким.
Как правило, любая утренняя зарядка включает в себя следующий комплекс упражнений, это:
- Дыхательные упражнения. Способствуют лучшему насыщению организма кислородом.
- Ходьбу. В любом темпе и босиком, что позволит хорошенько размять стопы и задействовать активные точки на подошве ноги.
- Шейную гимнастику. Выполняется аккуратно, без резких движений. Способствует укреплению вестибулярного аппарата и разминает шею.
- Упражнения для рук, кислей и пальцев. Это вращения руками вперед и назад, вращение кистями, сцепление рук в замок и поднятие над головой и т.д. Укрепляют позвоночник, суставы и стимулируют кровообращение.
- Гимнастику для поясницы. Как правило, включает в себя наклоны из стороны в сторону, вращательные движения, скручивания. Помогает размять спину.
- Приседания или полуприседания. Оказывают положительное воздействие на коленные и тазовые суставы. Улучшают и подтягивают икры, бедра.
- Пресс. Позволит подтянуть живот. Сделать его красивым.
- Махи конечностями. Увеличивают тонус мышц и стимулируют процесс кровообращения.
- Бег и прыжки. Благотворно воздействуют на мышечную ткань ног, стимулируют метаболизм.
Не обязательно следовать вслепую какому-то определенному комплексу. Можно составить свой индивидуальный, тогда выполнение утреней зарядки будет доставлять большую радость.
