Спать на подушке или без подушки — вот в чём вопрос. Всё больше современных людей ощущают дискомфортные ощущения в шейном отделе, в плече-лопаточной зоне, в грудном отделе. И в некоторых случаях эти состояния могут быть следствием неправильных поз во время сна.
Мы все знаем, конечно, что качественный и здоровый сон нельзя ничем заменить, это первооснова здоровья и залог правильной работы всего нашего организма. Когда мы недосыпаем, или спим некрепко из-за неудобной кровати или подушки, то организм страдает. Поначалу это незаметно, но в какой-то момент времени это даст о себе знать возникновением неприятных симптомов.
Почему на качество сна надо обращать особое внимание?
1. Только когда мы спим вырабатывается соматотропин (гормон роста), благодаря которому восстанавливаются повреждённые мышечные ткани и строятся новые ткани, в том числе и костные.
2. При недосыпании активно вырабатывается гормон — кортизол, который наоборот разрушает мышечную ткань и замедляет восстановление тканей во время сна.
3. Как бы странно это не звучало, но при частых недосыпаниях возрастает риск ожирения (есть исследования, жмите на синий текст). Всё дело в том, что излишек кортизола и недостаток мелатонина влияют на обмен веществ, который нарушается, и лишний жирок накапливается быстрее.
Кстати, нашёл такие исследования, которые также доказывают, влияние полноценного сна на работоспособность и продуктивность людей, которые заняты физическим тяжелым трудом, но также и спортсменов.
Особо важно понимать, что именно во сне активно работает иммунная система,
Как спать так, чтобы высыпаться?
Изучив много материалов, разные мнения специалистов я понял, что физиологически правильная поза для сна взрослого человека — это поза на спине или боку. В принципе, и для меня эти позы самые удобные, мы же ворочаемся во время сна и спим по очереди то на спине, то на боку. Я замечаю, что мне удобно засыпать на боку, а вот просыпаюсь я порой лежа на спине.
Второй вопрос — как спать — на подушке или без неё?
В этом вопросе тоже мнения специалистов разделились. Одни специалисты за подушку, другие против неё. Так первая категория говорит о том, что сон без подушки может привести к проблемам со здоровьем. Основная из них — это остеохондроз шейного отдела позвоночника, который можно весьма быстро заработать, ведь спим мы по 7-8 часов. Также сон без подушки на спине может привести к пережатию сосудов шеи.
Но есть и другое мнение, так например, врачи клиники «Центр доктора Очеретиной», утверждают, что сон без подушки более полезен для организма.
И снова я прихожу к мнению, что всё индивидуально. Надо смотреть на свои ощущения. Если вы привыкли спать без подушки и чувствуете себя после такого сна отлично, то не надо ничего менять, я так считаю, значит никаких проблем со здоровьем у вас нет.
Вот такой подход мне более близок — слышать потребности своего организма, а не слепо следовать различным порой противоречивым советам. Тем более, если у вас есть проблемы с позвоночником, стоит проконсультироваться по поводу матраца и подушки со своим лечащим врачом.
Ещё один массажист мне порекомендовал спать на более жесткой подушке — это хорошо для тренировки позвонков. Эта рекомендация подходит для молодых людей до 45 лет. А вот людям после 45 лет всё же лучше спать на более мягкой подушке.
1. Сон на спине — положение подушки.
Во время сна на спине мы подушку кладем под лопатки. Не надо класть подушку только под шею, это приведет к чрезмерному изгибу в шейном отделе позвоночника. И чтобы избежать запрокидывания головы во время сна на спине и неправильного положения головы во время сна на боку надо выбирать такую подушку, чтобы она повторяла изгибы тела.
2. Сон на боку — положение подушки.
Во время сна на боку, лучше укладывать подушку под шею, то угол между плечом и шеей должен составлять 90 градусов. При этом ось позвоночника должна быть ровной, тогда и проблем с позвоночником можно избежать.
А как вы выбираете подушку для сна, на какой подушке вам удобнее спать поделитесь своим опытом в комментариях.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.
Делитесь полезной информацией с друзьями! Может быть кому-то она очень нужна именно сейчас!
Всем здоровья и добра! С уважением, Артем Кутянин
Другие полезные статьи канала:
3 Важно не количество, а качество воды, которую мы пьем. Основные параметры природной воды, которые не встречаются в водопроводе.
