Сжатие мышц - это простая техника, которая позволяет добиться полного расслабления тела. Некоторые специалисты сравнивают её эффективность с массажем в хорошем салоне. Как правильно сжимать мышцы, что бы скорее уснуть?
Лягте на спину, сделайте глубокий вдох и сожмите пальцы ног так, как будто вы пытаетесь их пожать под ноги. Задержитесь на 10 секунд в этом положении, после чего отпустите мышцы. Выдыхайте, как только напряжение станет ощутимым. Полностью расслабьтесь, насладитесь моментом релаксации в течение двух-трех минут.
Затем сделайте ещё один глубокий вдох и согните ноги в коленях. Задержитесь на 10 секунд и расслабьте мышцы. В процессе на несколько секунд задержите дыхание. После этого последовательно напрягайте и расслабляйте бёдра, полностью ноги, живот, ягодицы, плечи. Как только вы закончите, каждая клетка вашего тела будет расслаблена, и вы быстро уснёте.
Главное — понять принцип: чтобы расслабить мышцы, сначала их необходимо максимально напрячь. Таким образом напряжение мышц сменяется их расслаблением, в результате уменьшается эмоциональное напряжение, что может помочь быстрее заснуть.
Спасибо, что дочитали. Подписывайтесь. Комментируйте.
Другие статьи "Секретов долголетия" https://dzen.ru/sekretdolg