Друзья! Разумеется, красивой и объёмной грудью хотят обладать многие! Ведь для мужчин очень важна хорошо развитая и объёмная грудь, дабы максимально придавать положительный эффект для "V-образной" формы. В данной статье я постараюсь максимально понятно объяснить самые ключевые аспекты касаемые, эффективного развития Грудных Мышц. Данный материал будет довольно полезен для Новичков. Давайте разберёмся...
Что важно Знать, чтобы Накачать Грудные Мышцы?
1. Особенно важно запомнить Новичкам! Друзья! Если вы желаете иметь поистине развитую Грудь, нужно запомнить, что она делиться на Три части (пучка). 1. Верхние Пучки; 2. Средние Пучки; 3. Нижние Пучки. Зачем вам это знать? Дело в том, что все эти пучки важно упражнять. Для того, что-бы ваша грудь была максимально пропорциональной, (красивой и объёмной, проще говоря). Поскольку не редкость, что у некоторых какие-то пучки могут отставать. И выглядит это, конечно, так себе. За частую это происходит из-за того, что спортсмен не грамотно составил тренировочный комплекс на данную группу мышц, либо просто не знает, как правильно к этому подойти. И это сразу бросается в глаза. Но также это могут быть и признаки генетики. Просто уж таким вы родились, что, например, верхняя часть груди у вас сильно отстаёт по сравнению с нижней. Что уже немало влияет на визуальный вид. Лично у меня как раз такая проблема. Соответственно, самыми результативными тренировками будут те, на которых вы будете прорабатывать все 3 пучка Грудных мышц. То есть работать над ними нужно на Каждом занятии!
2. Также один из важных факторов при тренировке грудных мышц - это разнообразие упражнений! Однообразная тренировка может привести к привыканию мышц к одному и тому же типу нагрузки, что затрудняет их рост. Попробуйте включить в свою программу тренировок разнообразные упражнения. Понятное дело, что точно сказать, какие именно упражнения будут максимально эффективны, лично для вас невозможно. Ведь мы все индивидуальны! Но, тем не менее, я могу выделить те упражнения на Грудь, делая которые, вы точно не сделаете хуже. Особенно если вы Новичок. (Они представлены в 3 пункте ниже). Но поскольку вы желаете иметь действительно внушающую грудь, вам также нужно Запомнить! На каждый пучок (то есть на все 3) существует свое предостаточное количество упражнений либо тренажёров, которые акцентируются своим предназначением на задействование именно груди. И важно понимать, какое ты делаешь сейчас упражнение и с акцентом на какую область! Но тут всё уже зависит от вас и ваших целей. Как я уже и сказал. Важно проработать все пучки на занятии. Но если у вас грудь развита именно пропорционально, (вы точно в этом уверены), вам будет достаточно просто хорошей силовой тренировки с акцентом на базовые упражнения (или тренажёры). Но это уже для тех, кто имеет какой-то опыт. А вот тем, кто осознают, что имеют проблему с не лучшем образом развитой Грудью, хотя они тоже имеют опыт, стоит соблюдать другое. А именно изолированные упражнения. Выполняя которые вы сможете изолированно проработать Отстающие у вас пучки. В вашем случае на тренировке вы должны делать больший акцент именно на эти пучки (отстаёт верх, но низ в порядке, значит на верх делаем один дополнительный подход или большее количество повторений). И по аналогии. Если ты Новичок, соблюдай выше сказанное. Не повторяй чужих ошибок. Разумеется, не забываем про Технику!
3. Упражнения на Грудь, которые я могу выделить для Новичков. 1) Жим штанги лёжа на скамье под 90 градусов или жим гантель; 2) Жим штанги лёжа на скамье под наклоном с акцентом на Верх груди; 3) Жим штанги лёжа на скамье под наклоном с акцентом на Нижнюю область груди. Конечно, упражнений множество. Но нужно выделить те упражнения, делая которые, вы будете максимально нагружать мышцы в течении занятия для максимального роста. Поэтому нужно экспериментировать и пробовать разные упражнения. За вас это сделать никто не сможет!
4. Постепенное увеличение нагрузки:
Для эффективного развития грудных мышц необходимо постепенно увеличивать нагрузку. Организм адаптируется к нагрузке, поэтому требуется постоянное увеличение веса, повторений или объемов тренировок. Однако не стоит пытаться сразу установить максимальный вес и лишь больше травмировать себя. Начните с комфортных весов и постепенно увеличивайте их с течением времени. Дабы стабильно иметь прогрессию в нагрузках.
5. Регулярность тренировок:
Регулярность тренировок - еще один фактор, который имеет важное значение при развитии грудных мышц. Необходимо создать тренировочный график и следовать ему. Разумеется, нагружать грудь лучше хоть раз в неделю (особенно новичкам). Чтобы она имела стимул к росту. Но график, конечно, у всех разный. Поэтому делайте акцент на него. И на ваши возможности в принципе.
6. Также, важным фактором на рост Грудных Мышц (и любых других групп) сильно влияет Здоровый и Качественный Сон.
О нём я уже подробно рассказал в другой статье --> (https://dzen.ru/media/id/65b155c019cf1852c4c16145/zdorovyi-i-kachestvennyi-son-vajnye-sovety-dlia-novichkov-65b5451ad7cb2d3f684f6527).
Заходи на Мой Канал! Там много полезных Статей. --> (https://dzen.ru/id/65b155c019cf1852c4c16145?share_to=link).
Друзья! Я надеюсь, что после прочтения этой скромной статьи вы смогли узнать хоть что-то новое для себя! Подписывайтесь и ставьте лайки! Пишите в комментариях интересующие вас вопросы! Здесь будет еще много интересной информации, которая может вас заинтересовать. Всем добра!
