Друзья! Довольно часто начинающие Спортсмены не задумываются о важности банального Сна. А ведь благодаря ему вы можете гораздо лучше прогрессировать в плане набора Мышечной Массы. И в целом только положительно влиять на состояние своего организма. Разумеется, нельзя не согласиться с тем, что у многих есть проблема со Сном. В данной статье я постараюсь максимально понятно объяснить и рассказать, как обеспечить себе Здоровый сон, который поможет вам на начале вашего пути! Давайте разберёмся...
Что важно знать всем Новичкам о Здоровом Сне?
1. Регулярность Сна:
Первое, что нужно понять, – это то, что регулярность Сна играет ключевую роль в нашем самочувствии и спортивных достижениях. Установите для себя определенное время отхода ко Сну и, соответственно, пробуждения. Старайтесь придерживаться этого распорядка даже в выходные дни. Таким образом, вы поможете своему внутреннему биоритму функционировать более эффективно.
2. Создайте благоприятную атмосферу для Сна:
Для качественного Сна важно создать комфортные условия в спальне. Подберите удобный матрас и подушку. Будет очень здорово, если у вас есть возможность приобрести хороший спальный матрас (ортопедический) и также удобную для вас подушку. Например: подушку с эффектом памяти, которая принимает форму вашей головы. Пользуюсь лично! Очень удобно и стоит не так дорого. Также немаловажно обеспечить оптимальную температуру. (Если вы любитель спать в прохладе, то вам точно не помешает проветрить комнату перед Сном. Но я считаю, любому будет приятнее спать в проветренной комнате). Это будет только положительно для вас. Избегайте экранов мобильных устройств перед сном, так как их свет может затруднить засыпание. За час или полчаса до Сна лучше свести к минимуму вообще любое освещение (Компьютер, телефон, телевизор) так как даже свет от люстры также негативно может повлиять на ваш дальнейший Сон. Дело в том, что любые спектры света, (за исключением одного лишь Красного спектра, раздражают наши глаза и как раз негативно влияют на Сон). Понятное дело, что избегать свет всегда не получиться. Но поверьте мне! Если вы не будете постоянно сидеть за телефоном перед сном, а почитаете книгу, вы уже улучшите ваш дальнейший Сон.
3. Физическая активность:
Спортсменам особенно важно учитывать физическую активность в течение дня, так как она напрямую влияет на Сон. Регулярные тренировки помогают усталому организму быстрее заснуть и обеспечить глубокий сон. Однако стоит помнить, что активные тренировки перед сном могут вызывать бодрствование, поэтому лучше расслабиться перед сном, выполнить небольшие растяжки или прогуляться. Также на ваш сон может положительно повлиять и умственная деятельность, поскольку наш мозг тоже может уставать в течении дня. Думаю, каждый из нас мог испытывать боли в голове или резкое желание начать делать что-то другое. В те моменты, когда мы делаем муторную и однообразную работу или действия. Это и есть признаки того, что мозгу нужен отдых (прогулка, решение мелких дел, повседневные дела, медитации). Для того чтобы расслабиться. Поэтому старайтесь делать ваш день максимально насыщенным. Больше гуляйте, регулярно тренируйтесь, занимайтесь саморазвитием, самообразованием, читайте книги. Каждый день! Именно тогда Сон станет максимально здоровым и глубоким. Что очень важно для восстановления после занятий!
4. Правильное питание:
Здоровое и сбалансированное питание – это не только основа для успешной спортивной карьеры, но и один из ключевых факторов для качественного Сна. Избегайте употребления большого количества жирной и пряной пищи перед Сном, так как это может вызывать расстройство желудка и нарушение Сна. Однако, стоит отметить, что небольшая порция легкой закуски, богатой белком и углеводами, может способствовать более спокойному сну. Например: Творог (обезжиренный или 5-процентный) к нему можно добавить ягоды, немного мёда. Но можно съесть и банан, лёгкий и небольшой в количестве салат.
5. Расслабляющие методы:
Для более глубокого и качественного Сна рекомендуется использовать расслабляющие методы перед ним. Это может включать медитацию, дыхательные упражнения, теплую ванну или чтение книги. Эти методы помогут вам снять напряжение и быстрее уснуть. Будет также здорово, если вы, когда уже лежите на кровати и приняли удобную позу (желательно с прямым позвоночником) про себя пробежитесь по своему прошедшему дню и сделаете по нему выводы. (Например: Что я сегодня кушал? Какие задачи выполнил? Какие дела я сегодня не успел сделать?). И уже исходя из этого, вы должны составить план на завтрашний день. Таким образом, вы уже с ночи готовы к делам и задачам, которые вам только предстоит сделать. И со спокойной душой лечь спать, думая при этом только позитивно!
Заходи на Мой Канал! Там много полезных Статей. --> (https://dzen.ru/id/65b155c019cf1852c4c16145?share_to=link).
Друзья! Я надеюсь, что после прочтения этой скромной статьи вы смогли узнать хоть что-то новое для себя! Подписывайтесь и ставьте лайки! Пишите в комментариях интересующие вас вопросы! Здесь будет еще много интересной информации, которая может вас заинтересовать. Всем добра!
