Подавление мысли это одно из когнитивных действий при ОКР, которое направлено на снижение тревоги.
В этой статье поговорим о том, почему подавление мысли вызывает ее возвращение.
Подавление мысли при ОКР: порочный круг
Еще в 80е годы был проведен знаменитый эксперимент, когда участникам предлагали не думать про белого медведя, однако их попытки не допустить появления мысли о белом медведе увеличивали количество таких мыслей.
При ОКР часто можно услышать такое описание мысленного процесса:
Мысли гоняются друг за другом по кругу.
Пытаюсь отогнать мысль а она возвращается
Стараюсь контролировать ментальное пространство, чтобы не допустить появления нежелательных мыслей.
Подавление мыслей - это попытка сознательно избегать, игнорировать или отгонять определенные мысли, что часто приводит к увеличению их частоты и интенсивности.
В контексте ОКР люди часто испытывают навязчивые, мучительные и нежелательные обсессии, которые являются постоянными и трудно контролируемыми.
Из-за этого они могут пытаться подавить эти мысли или нейтрализовать их с помощью компульсивного поведения (например, подсчета, проверки или уборки).
При ОКР человек пытается либо сознательно игнорировать либо контролировать навязчивые мысли, вызывающие тревогу.
В основе сложностей с подавлением мыслей лежит явление отскока.
Оно изучалось с помощью следующего эксперимента:
Одну группу просили намеренно подавлять какую-то мысль, а вторую группу просили просто отмечать появление этой мысли.
При намеренном подавлении и возникает эффект отскока, когда мысль в последующем периоде появляется чаще.
Предполагается что это связано с двумя процессами:
- Первый это сознательное усилие по подавлению мысли
- Второй это бессознательная проверка результатов подавления (то есть не встречается эта мысль снова внутри мысленного потока)
Согласно одной из гипотез как раз бессознательная проверка результатов подавления и является одной из главных причин возвращения навязчивой мысли.
Таким образом одним из направлений работы при ОКР может быть тренировка умения проводить когнитивное расщепление с мысленным потоком чтобы снизить давление навязчивых мыслей.
Вывод: подавление мысли может увеличить вероятность ее возвращения. Одно из полезных направлений тренировки - когнитивное расщепление с мысленным потоком.
Подавляете мысли при ОКР?
Рекомендация: консультация со специалистом по когнитивно-поведенческой терапии может быть полезна при ОКР
Автор: Сухарев Павел Леонидович
Психолог, К-пс-наук КПТ онлайн
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
