Начало года — хороший повод ставить новые амбициозные цели и обзаводиться новыми полезными привычками или избавиться от старых вредных. Как в этом поможет трекер привычек, объясняет Олеся Березина, ведущий бизнес-тренер NL International.
С нового года, со следующей недели, с понедельника — часто именно так мы ставим себе отсчёт в развитии новой привычки. Например, бегать по утрам, делать зарядку, исключить вредные продукты из рациона, наводить порядок на рабочем месте, читать полезные книги, упорядочивать бизнес-действия — да что угодно. Дисциплинировать себя, планомерно идти к цели, без рывков и излишних перегрузок нам поможет трекер привычек.
Привычка — это действие, которое мы выполняем на автомате, не задумываясь. Есть мнение, что привычка формируется за 21 день. Правда, исследования последних лет утверждают, что этот срок гораздо больше и может достигать 254 дней. Но, как бы там ни было, любое действие требует времени и многократного повторения, чтобы стать привычкой.
Проблема в том, что развивать полезные привычки нам обычно мешает наш мозг. Сравните: съели вы вредную шоколадку и сразу получили «вознаграждение» — порцию дофаминов, так называемых гормонов удовольствия. А вот когда вы начинаете принимать брокколи, моментального вознаграждения вы не получаете. И мозг, в погоне за быстрыми удовольствиями, начинает уводить нас в сторону от наших целей.
Трекер привычек — это инструмент, который помогает нам отслеживать свои ежедневные действия и контролировать их. И таким образом — развивать полезные привычки. Отмечая свои действия в трекере привычек, мы получаем сиюминутный стимул и готовы действовать дальше.
Итак, как начать использовать трекер привычек.
1. Определите для начала свои цели. Что вы хотите достичь, используя трекер привычек? Например, бросить курить, начать заниматься спортом или улучшить свой сон.
2. Установите трекер. Есть много приложений: My habits, Habitika, Mediatask, FitSeven и другие. Посчитайте описание, выберите самый подходящий и удобный.
3. Создайте свой список привычек. Запишите все привычки, которые вы хотите отслеживать. Например, если ваша цель — начать пить больше воды, то в список привычек можно включить такие пункты, как «выпить 2 стакана утром натощак», «не забыть выпить стакан воды перед обедом» и т. д.
4. Отслеживайте свой прогресс. Каждый день отмечайте в трекере, что вы выполнили, а что — нет. Это поможет вам следить за своим прогрессом и оценивать достижения.
5. Награждайте себя за достижения. Установите для себя небольшие цели и вознаграждайте себя, когда достигаете их. Например, если ваша цель — заниматься спортом три раза в неделю, то наградите себя, когда достигнете этой цели.
Совет: не добавляйте сразу много привычек, сразу вам будет тяжело успевать. Начните с одной-двух, постепенно добавляйте новые.
Неважно, какие цели вы ставите перед собой, важно помнить, что они должны быть реалистичными и достижимыми. И не забывайте праздновать свои успехи.
