Зачем нужно включать в тренировочный процесс «разминку» и «заминку» / как снизить риск получения травм.

Всем привет, меня зовут Аня. Мне 20 лет и я мастер спорта России по гребле на байдарках и каноэ. В большом спорте я уже 10 лет и что такое травмы мне известны не понаслышке. Конечно в большом спорте без травм обойтись нельзя, но во многих случаях, виноваты мы сами, так как не смогли подготовить своё тело к работе. В результате, на холодное тело стали работать и сразу либо надрыв мышцы , либо разрыв .

Поэтому в этой статье , я бы хотела поделиться своим опытом и познаниями, как снизить риск травм, даже если вы не профессиональный спортсмен , а просто занимаетесь спортом, вам думаю тоже будет интересно.

Давайте разберем , почему надо разминаться перед тренировкой. Разминка перед тренировкой это самое ключевое, как мы подготовим своё тело (мышцы) так и пройдет работа. Мышцы - это органы, состоящие из мышечной ткани; способны сокращаться под влиянием нервных импульсов. И поймите , что бы тренировка прошла хорошо, нам надо перед работай мышцы сделать эластичными (пластичными). Сейчас объясню почему. Когда мы рождаемся наши мышцы очень эластичные (тянущие, пластичные), поэтому  в гимнастику и приводят детей с 3-х лет, т.к их можно растянуть очень легко, но с каждым годом наши мышцы становиться тверже . Так вот представьте допустим в 18 лет вы пришли в тренажерный зал , не размявшейся вы ложитесь на жим к груди, какова вероятность, что вы не получите травму? Я вам отвечу нулевая. Вы можете не надорвать, не порвать, но боли вы будете ощущать и не понимать почему и из-за чего. Так вот чтобы такого не было надо включать перед тренировкой , разминку, которая подготовит вас к любой работе.

Давайте разберем из чего состоит разминка, она обычно идёт в три этапа:

1)Горячее тело

Перед тренировкой обязательно нужно разогреть тело, если вы на улице тренируетесь, то это легкий бег, если в зале , то на дорожке 15-20 минут ходьбы , зачем нам это:

Мышцы разогреются, сердце начнет активнее работать, кровь насытится кислородом, суставы укрепятся.

2)Сама разминка

В этот момент многие вспоминают комплекс ОРУ (общих развивающих упражнений) со школьных времен. И иногда кстати он полезен для разминки суставом , но это если вам учителя грамотно преподносили, этот комплекс.

3)Разминка с тягощением 

Многие профессиональные спортсмены включают в свою разминку тягощение (резинку). Она помогает не только растянуть мышцы , но и укрепить (т.к. в этот момент идет и подкачка проблемных зон), соответсвенно мы убиваем двух зайцев сразу включая в нашу разминку резинку. 

После этих трёх этапов , когда мы с вами горячие , разогретые и подготовлены к работе , мы можем начинать тренировку.

Так ну зачем нам разминка перед тренировкой мы с вами уже поняли и разобрали. Тогда зачем нам нужна заминка и как она поможет снизить риск травм? 

Всё просто, заминка помогает в первую очередь растянуть мышцы, если мы этого не сделаем то всё что мы с вами качали уходит в нуль, мышцы резко сокращаются , иногда до судорог, опять превращаются в камень. 

Соответсвенно если на разминки мы с вами разогревали , делали их эластичными, а в конце тренировки мы их не растянем , то получается мы в пустую потратили время. У многих есть такое любимое, после тренировки без заминки , горячими, разогретыми выйти на холод , от такой смены температуры мышцы могут и порваться к сожалению. Поэтому заминка это вытекающее из разминки. 

Что же мы делаем на заминки?

Тут тоже есть пару этапов :

1)Бег

Бег помогает не только нам в начале разогреть тело, но и помогает в конце тренировки, мышцам восстановиться.

2)Растяжка

Чтобы наши мышцы не превратились в камень, надо их растягивать, это и помогает после силовых , чтобы не так болело всё. Плюс если мы растягиваем мышцы нам это помогает делать их эластичными , а как мы с вами уже разобрали , это снижает риск травм

3)Ролик МФР

Он расслабляет мышцы после нагрузки, несет свою функцию как массаж для мышц. С помощью ролика или мяча МФР мы можем точечно расслабить мышцы помогая уменьшить мышечную боль и усталость, расслабить мышцы и улучшить кровообращение.

В принципе мы с вами всё разобрали, зачем нужна «разминка» и «заминка» после тренировки и почему это поможет снизить риск травм. Надеюсь вам была полезна эта информаци и будьте здоровы!