Девушка, выполняя сгибания ног в тренажере, буквально забрасывала вес в верхнюю точку, откуда он вновь бесконтрольно летел вниз.
Закончив подход, тут же бежала делать присед со штангой, выполняя его медленно, остерегаясь потерять равновесие и упасть.
Впрочем, пустой гриф в 20кг оказался коварнее нашей героини и всё же задавил её в 6-м повторении, несмотря на принятые меры предосторожности. А подколенные связки, поврежденные резким манером сгибаний в тренажере, скорее всего, напомнят о себе на следующий день.
Вот если бы она знала, что ПРИСЕД - это силовое движение, в котором нужно РАЗГОНЯТЬ штангу, а сгибания это кач, который важно отрабатывать МЕДЛЕННО и подконтрольно, то результат от тренировки был совершено другой.
- А чем, собственно, кач отличается от силового движения?
Силовой режим работы - это такой манер выполнения упражнения, когда задача поднять вес!Передвинуть отягощение из точки А в точку Б. Используя максимально эффективную биомеханическую конструкцию. Работая в данном режиме мы используем инерцию и упругие свойства тканей организма. (биологические пружины)
Например: Жим лёжа. Не важно какими мышцами вы будете поднимать штангу. Важно её поднять и зафиксировать. Организм будет тренироваться по средствам большой общей нагрузки на организм.
Кач - это такой манер выполнения упражнения, когда задача создать максимальное количество мышечной работы целевой мышечной группы.
Например: подъём на бицепс. У вас нет задачи закинуть штангу наверх. Ваша задача качать бицепс. Создавать работу именно в нём. Фокусироваться на его напряжении, на отсутствии инерции и отключении мышц синергистов.
При отсутствии понимания данного разделения, люди, за частную не знают: хотят они поднять снаряд, или покачать мышцу и всегда получают не то, что нужно.
Стараясь прочувствовать ягодицы в приседаниях, или грудные в жиме лёжа, вы снижаете свои силовые показатели. Теряете фокусировку внимания с движения. Стараясь чувствовать что-то одно, забываете напрягать всё остальное. А в таких сложных силовых упражнениях это важно.
И наоборот... Желая поднять на бицепс штангу по-больше, люди теряют фокусировку с целевой мышечной группы, работают спиной и ногами. А бицепсу от того, ни тепло, ни холодно. Мышечная работа становится меньше, развитие мышцы останавливается.
Поэтому, помните: большинство сложных базовых упражнений подходят для того, чтобы работать в них в силовом режиме, фиксировать показатели и задавать прогрессию нагрузки.
Изоляция же - нет. Огромный бодибилдер может работать со штангой 30кг и отлично прорабатывать бицепс, т.к работает именно им. Новичок же может мучать штангу в 50кг всем телом, но руки от этого больше не станут.
Выполняя упражнения строго в том режиме, который больше подходит для конкретного упражнения - вы обрекаете себя на крутую, подтянутую фигуру и хорошее самочувствие.
Ранее вы слышали о том, что упражнения нужно делить по их задаче? Понимали, что от этого будет зависеть техника и результат?
#спорт
