Как начать утро правильно и зарядиться энергией на весь день
Утро - самое важное время дня, которое во многом определяет, как сложится весь последующий день. Чтобы чувствовать себя бодрым и полным сил, нужно выстроить правильный утренний режим. Давайте разберем по пунктам, что именно стоит делать по утрам, чтобы они приносили только радость и успех.
В какое время лучше всего вставать
Согласно древней ведической науке, существует два благоприятных периода для подъема - это время с 2 до 6 утра, называемое вата, и время с 6 до 10 утра, именуемое капха.
Вата - это время легкости и свежести. Если человек встает в промежутке с 2 до 6 утра, весь последующий день у него будет легким и радостным.
Капха - это период тяжести и инертности. Люди, просыпающиеся в капха, то есть после 6 утра, ощущают заспанность и вялость на протяжении всего дня.
Таким образом, идеальным временем для подъема является вата - с 2 до 6 утра. Конечно, не все могут себе позволить вставать так рано. Но чем ближе к началу периода вата вы поднимаетесь, тем лучше. Главное - постараться проснуться до 6 утра, чтобы успеть набраться сил и бодрости.
Что делать сразу после пробуждения
Итак, вы проснулись в благоприятный период вата. Но не спешите вскакивать с постели! Сначала сделайте простую тибетскую гимнастику прямо в кровати - потрите ладони, похлопайте по телу, помассируйте уши. Эта гимнастика занимает всего 5 минут, но мощно стимулирует нервную систему и дает заряд бодрости.
После пробуждающей гимнастики можно вылезать из кровати и начинать новый день!
С какой ноги вставать
Существует простой способ определить, с какой ноги лучше встать утром. Прислушайтесь к своему дыханию - какая ноздря сейчас лучше дышит? Если правая, значит, вы хорошо выспались и готовы вприпрыжку встретить новый день. В этом случае вставайте с правой ноги.
Если лучше дышит левая ноздря, скорее всего, вы еще не до конца выспались. Но раз уж проснулись, надо вставать - делайте это с левой ноги. Такая маленькая хитрость помогает настроить организм на правильный лад.
Что делать после подъема
Итак, мы встали с нужной ноги и готовы начать утренние процедуры. Первым делом нужно выпить стакан чистой воды. Это пробуждает пищеварительную систему.
Затем следует освободить кишечник - сходить в туалет. Начинать день с запора не самая лучшая идея ))) Далее нужно подумать об очищении - почистить язык специальной лопаточкой или скребком. На языке скапливается много токсинов, которые нужно убрать. И конечно, обязательно почистить зубы, чтобы дыхание было свежим, а улыбка - сияющей!
Утренний душ
Принятие душа - еще один важный элемент утреннего ритуала. Начните с того, что помойте тело теплой водой - это согреет и расслабит мышцы.
Затем женщинам следует мыть голову прохладной водой, а мужчинам - холодной. Холодная вода тонизирует, дарит бодрость и снимает остатки сонливости. У женщин применение ледяной воды может привести к переохлаждению, поэтому им лучше ограничиться прохладной.
Такой контрастный душ - прекрасное омовение и для тела, и для психики.
Утренняя медитация
После всех гигиенических процедур приступаем к укреплению души. Уделите хотя бы 15-30 минут утренней медитации - это стабилизирует эмоции и настроит на позитивный лад на весь день.
Существует множество разных техник медитации. Главное - выбрать подходящую именно для вас и выполнять ее регулярно. Утренняя медитация - это вклад в свое спокойствие и гармонию.
Время для саморазвития
Следующий важный пункт утреннего распорядка - время на саморазвитие и обучение. Лучше всего для этого подходит период с 6 до 10 утра. Мозг в это время наиболее восприимчив к новым знаниям.
Используйте эти часы с максимальной пользой - читайте, слушайте аудиокниги, смотрите обучающие видео. Вкладывайте в себя и свое будущее!
Правильный завтрак - залог успешного дня
После умственных занятий пришло время позаботиться и о теле - приготовить правильный завтрак.
Многие считают, что с утра нужно хорошенько подкрепиться, чтобы запастись энергией на целый день. На самом деле это большая ошибка!
Дело в том, что период с 6 до 10 утра называется капха - время пониженной активности органов пищеварения. Если в это время переесть, пища будет перевариваться очень медленно. Это приведет к снижению энергии и работоспособности.
Поэтому завтрак должен быть легким и умеренным. Цель завтрака - не набить желудок, а разбудить организм и дать легкий старт обмену веществ. Идеальный вариант - фрукты, овсяная каша, творог.
Плотно и сытно поесть лучше через час-полтора после завтрака, когда пищеварение активизируется. Тогда еда даст насыщение и энергию, а не превратится в тяжесть в желудке.
Подводя итоги
Итак, мы разобрали основные элементы правильного утреннего распорядка:
- Вставать в период вата с 2 до 6 утра
- Сделать пробуждающую гимнастику
- "Встать с той ноги"
- Выпить воды, опорожнить кишечник, почистить язык и зубы
- Принять контрастный душ
- Помедитировать
- Потратить время на саморазвитие
- Позавтракать легкой пищей
Если выстроить утро по этим простым правилам, организм и психика настроятся на позитивный и активный лад. Весь день будет пройден легко и продуктивно, а вечером вы будете чувствовать прилив сил и энергии.
Заложите правильный фундамент утренними ритуалами - и качество всей жизни значительно повысится! Это того стоит, чтобы вставать на час раньше и вносить небольшие изменения в распорядок дня. Ведь утро во многом определяет весь день. Начинайте его мудро и с пользой для себя!
А как вы начинаете своё утро? Поделитесь в комментариях самыми действенными лайфхаками для пробуждения и зарядки энергией! Ваши советы могут помочь многим людям начать утро с чистого листа и отличного настроения )))
