Долгие выходные нужны и губительны одновременно. Ожидая праздники, мало ведь кто задумывается о пост-праздничной депрессии? А она тут как тут. После новогодних каникул, майских выходных, отпуска.
Так как же вернуться без стресса в любимую работу и опять трудиться с удовольствием? Чтобы ответить на этот вопрос, команда MICE Excellence пригласила на камерную встречу Экспертного совета Ксению Ягур, клинического психолога, эксперта в области кризисной психологии, телепсихолога, члена ассоциации когнитивно поведенческой терапии и межрегиональной ассоциации психологов-практиков.
Что же мы узнали?
И взрослым, и детям нравится жить из позиции «хочу».
Во время долгих выходных мы начинаем обращать внимание на себя и позволять себе то, в чем в обычной рутине себе отказываем, будь нарушение режима, гастрономические излишества и другие удовольствия. Сидим на быстром дофамине – социальных сетях и сериалах, и способствуем выработке в нашем измученном организме других гормонов.
Например, активнее выделяется серотонин, потому что мы наслаждаемся вкусной полезной едой, приготовленной или сервируемой в комфортной, красивой обстановке.
Чаще случаются приливы окситоцина в результате объятий и общения с котиками, детьми и любимыми;
Также у нас хватает эндорфина, когда мы получаем радость от жизни и \ или занимаемся спортом.
А тут опять рабочие будни, нас резко лишают всего самого вкусного и любимого и происходит жесткое сопротивление действительности. Работу мы воспринимаем как обременение и стонем «опять на работу», потому что мы ограничиваем себя в этих гормонах.
Как же комфортно подстроиться к трудовому ритму?
Лучшие дни для выхода на работу после каникул или отпуска - среда, четверг и пятница.
За сутки или двое стоит составить план, что будете делать в первые рабочие дни. И не стоит в первые же дни выжать из себя максимум, нужно заложить на адаптацию 2-3 дня. Каждые 30 минут стоит делать 10-ти минутный перерыв.
Кстати, хорошая идея – возвращаться в рабочий режим за 3 дня до выхода на работу, если уж не получается из него совсем не выпадать. (Прим. режим вообще творит чудеса, если следовать режиму, то даже депрессию можно вылечить без медикаментозного вмешательства).
Также помогает ответить на вопрос: Что хорошего меня ждет на работе?
Когда трудовые будни опять начались, нужно обязательно оставлять себе время для отдыха и заранее его планировать. Вот лишь несколько подсказок:
- SPA;
- Cпорт (кстати, лучше всего со стрессом борются плавание и бег как наследие нашего исторического прошлого, когда именно эти активности помогали нам избежать смерти в лапах саблезубых тигров);
- Медитация;
- Время с теми, кто дорог;
- Мероприятия, после которых остаешься наполненный, а не опустошенный;
- Время наедине с собой (пробовали ли вы флоатинг?);
7 видов отдыха Ксения структурировала для нас в таблице ниже, надеемся, она вам тоже поможет быть в ресурсе и творить великие дела.
Встреча прошла в отеле Radisson Blu Leninsky Prospect Hotel, Moscow
Полезный чат для MICE-профессионалов: https://t.me/+_TR8dMhIuGExZDBi
