Когда человек живёт в тревожном ожидании вечернего времени суток, то он может неосознанно откладывать время сна, допоздна быть рядом с гаджетом, что мешает эффективности действий в завтрашнем дне.
Проблема может начать проявляться как после определенной ситуации, случившейся в вечернее или ночное время, и требовать системной помощи специалиста, например, с помощью КПТ Что появилось первым: мысль или эмоция? или EMDR терапии.
Или же не иметь явной причины, и развиваться даже с детского возраста.
Какие действия можно предпринять:
1. Оставлять ночник.
2. Оставлять свет в коридоре и понимать, что всегда можно туда выйти. Всегда есть такая возможность. Но стоит ли ею пользоваться? Ведь и спать уже хочется...
3. Засыпать под приятную медитацию или звуки природы.
4. Если тревожат неконтролируемые мысли и образу - не бояться их и не винить себя за них. Человек не всегда умеет контролировать свои мысли. Пример: сказать "Мысли, стоп!" Остановятся? Вряд ли. Но человек может переключать каналы просмотра, фокусировать усилием воли своё внимание на тех образах, которые он хочет увидеть. Ведь без умений фантазировать не было бы тех же гаджетов, теплых домов. Это ресурс для развития. Но нужно научиться с ним управляться - с этими мультиками, фильмами в голове.
5. Представить, что боится Ваш Внутренний Ребенок и Вы ему помогаете преодолеть этот страх. Или успокаиваете своего ребёнка. А для этого:
- помогаете ему представить, что на другой планете сейчас день - светло и тепло, и закрытыми глазами можно ещё детальнее дорисовать этот образ Земли, какой она выглядит из космоса, среди звёзд,
- описываете образ дел, которые будут совершаться завтра, приятных событий, светлый день и солнышко, которое будет пригревать.
6. Принять как факт, что некоторое волнение перд завтрашним днём, особенно если доделаны не все дела предыдущими, или завтра предстоять важные события - это нормально. Не тревожиться из-за ощущение тревоги, не увеличивать таким образом интенсивность этих ощущений.
7. Правильное успокаивающее дыхание - на счет 3 вдох, на счет 6 выдох, и другие техники, помогут быстро справиться с этой тревогой Приемы для обеспечения эмоциональной стабильности при ПТСР, ПА, тревоге, зависимостях. Часть 1
Спокойной Вам ночи!
Подписаться на мои публикации можете здесь
Клинический, семейный, кризисный, перинатальный психолог, гипнолог. Коуч, бизнес-консультант. Интегративный подход, в т.ч. КПТ, EMDR, транзактный анализ. Степанова Ксения Владимировна. 89873797639
Автор: Степанова Ксения Владимировна
Психолог, Супервизор, 5 квалификаций-КПТ-EMDR
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru