Размялся, как и обычно уже, хорошо.
Силовой блок
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье в форме СтД(статодинамики). Выполнил 5 рабочих серий. Пока вес на штанге не повышал. Пытался увеличить время под нагрузкой, но видно сегодня "не мой день" и увеличить время тоже не удалось. Что ж, в следующий раз. Хотя объём выполнен полностью. Как и привычно уже, перед рабочими сериями жима лёжа выполнил одну серию СтД жима платформы ногами для поднятия фона гормонов.
КИТ(круговая интервальная тренировка). Сегодня делал такую работу. Челночный бег с бурпи. Что это из себя представляет? Значит так. Стою на дорожке длиной 10-12 метров. Сначала делаю одно бурпи и потом сразу бегу с максимальной интенсивностью по дорожке. В конце дорожки останавливаюсь, разворачиваюсь на 180 градусов, опять делаю бурпи и бегу обратно по дорожке также с максимальной интенсивностью. И таким образом, делаю 10 повторений этого упражнения. Это получается один круг. Потом делаю отдых строго в течение 2(двух) минут. Не менее.
Поясню. Есть исследования, где показано, что креатинфосфат восстанавливается за две минуты после выполнения интенсивного упражнения. Это важно, так как через две минуты можно опять начинать выполнять упражнение. Тем не менее, не надо забывать о том, что если интенсивность и время выполнения упражнения достаточно длительное, то время отдыха надо увеличивать до 5-10 минут, чтобы избавиться от ионов водорода, которые разрушают миофибриллы в мышцах.
В моём случае, время выполнения одно круга составляло всего немного более одной минуты. Поэтому время отдыха и было ровно две минуты.
И, наконец, я выполнил три таких круга. Больше не захотел, ещё на готов после своего лечебного голодания.
Блок СтД(статодинамики).
Поднимание стоп стоя в тренажёре(икроножные и камбаловидные) - две серии
Тяга верхнего блока тренажёра к груди сидя - три серии
Гиперэкстензия - одна серия
На этом тренировку завершил.
Приветствуются лайки и прочие выражения признательности за статьи.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно найти здесь https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь ttps://vk.com/public202299788 либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Присоединяйтесь ко мне в телеграм https://t.me/Seluyanovtraining и в Whatsapp https://chat.whatsapp.com/BkR8QwhxTEEBYVT1aLi20G
