Представим себе ситуацию, человек решил похудеть или набрать мышц и пришел к выводу, что быстрее будет результат, если он будет тренироваться каждый день. Кто-то вначале пути также думал? Пишите об этом в комментариях.
Попробуем разобрать на примере моего давнего подопечного Александра. Началось с того, что Александр решил похудеть. В связи с этим то ли прочитал статью, то ли посмотрел видео о том - сколько сжигает калорий одна силовая тренировка и сколько нужно тренироваться. Он решил, что 2-3 тренировок в неделю будет мало для достижения быстрого результата, а покушать он любил и решил тренироваться 6-7 дней в неделю, при этом особо не ущемляя себя в еде. Как думаете долго он смог продержаться в таком ритме? Отвечаю, чуть больше месяца и это еще много скажу вам, затем отказался от этой затеи и обратился ко мне.
Проблемы, с которыми он столкнулся нагружая себя ежедневными тренировками:
- силовые тренировки приводили в отекам от избыточного стресса, результата не было видно. Представьте Александра и его лицо, когда он тренируется каждый день, а результата не видно;
- повышенный аппетит. Это касается большинства, когда добавляешь силовые тренировки, то аппетит увеличивается. В случае с Александром он начал переедать;
- снижение эффективности тренировок. Во первых Александр не восстанавливался, а во вторых пропадало желание идти тренироваться;
- истощилось ЦНС, что негативно сказывалось на сне и в целом самочувствие.
Если бы Александр продолжил тренировки в таком режиме, то последствия могли бы быть куда хуже. Проанализировав всю истории Саши, то мы сделали ряд корректировок:
- изменили рацион питания, которые позволял ему не срываться и выполнять тренировку в полном объеме;
- исходя из образа его жизни сократили кол-во силовых тренировок до 3-х в неделю;
- увеличили двигательную недельную активность. Это была ходьба и езда на велосипеде, в зимний период Саша любил езду на лыжах или коньки.
В целом мы сделали небольшие манипуляции, которые привели к результату. Но, эти манипуляции негативно не сказывались на его результате. Больше не всегда значит лучше, помните об этом, когда решите добиться поставленных задач.
Но, как быть если вам хочется тренироваться каждый день или жить более активной жизнью, на что стоит обратить внимание?
На самоме деле тренировки ежедневными могут быть, но нужно понимать, что на это влияют несколько факторов, таких как - интенсивность тренировок, виды упражнений, ваша физическая подготовка и способность организма восстанавливаться. Но все равно, больше 5 я бы не делал.
Факторы на которые стоит опираться при построении тренировки:
- Разнообразие упражнений: не нужно нагружать каждый день одни и те же мышцы каждый день, чередуйте их. Разнообразие помогает предотвратить переутомление конкретных мышечных групп;
- Адекватная нагрузка и восстановление: нельзя допускать слишком интенсивных тренировок каждый день, организму нужно дать возможность восстановиться. Это непосредственно влияет на рост мышц и общее физическое здоровье;
- Уровень подготовки: если вы новичок, то начинайте с минимальных нагрузок и не каждодневно, а иначе будет ситуация, как с Александром. Постепенно с ростом вашего спортивного мастерства будет увеличиваться и нагрузка, и кол-во тренировок.
- Правильное питание и сон. Если ваш рацион питания не будет подходить к вашей тренировочной нагрузке, то эта нагрузка будет минимально эффективна.
Но, напомню, что переутомление может повлечь за собой повышенный риск травм и ухудшение общего самочувствия. Поэтому важно находить баланс между тренировками, отдыхом и восстановлением, особенно если вы планируете тренироваться каждый день. Если же обращать внимание на пункты выше, то можно сделать свои тренировки более безопасными и эффективными.
Не знаете, как грамотно питаться, тренироваться или не хватает мотивации, обращайтесь - Вконтакте.
Рацион питания для похудения на 1500 ккал и 1350 ккал, можно приобрести по ссылке - Вконтакте.
От автора: ли вам нравится то, что я делаю, прошу - подписывайтесь после прочтения статьи, ставьте лайки и пишите комменты. Это даст хороший буст для развития канала и с мотивирует меня работать еще лучше.
