Бывают моменты, когда окружающий мир кажется ну уж слишком назойливым и суматошным. Вы пытаетесь найти тихое место, чтобы отдохнуть и набраться сил, но внезапно кто-то рядом начинает громко говорить, смеяться, петь или "выяснять отношения". Конфликтовать не хочется, да и уговорить всех вокруг вести себя тише — задача, скорее всего, невыполнимая.
Предлагаю вам несколько способов, которые могут помочь сохранить спокойствие и справиться с таким стрессом.
1. Попытайтесь отгородиться физически
Иногда достаточно создать небольшой барьер между собой и источником шума. Если вы находитесь дома, закройте поплотнее двери, окна или наденьте наушники. В общественных местах попробуйте использовать какой-нибудь находящийся под рукой предмет: зонтик, книгу или сумку, чтобы обозначить личное пространство. Такие "маленькие физические границы" могут помочь вам и психологически отстраниться от происходящего.
2. Используйте технику дыхания
Один из самых простых способов успокоить нервы и переключить свое внимание — это глубокое дыхание.
Самая простая техника «Дыхание по квадрату 4х4». Делайте глубокие вдохи и выдохи, а между ними задерживайте дыхание. Время на каждое действие должно быть одинаковым. Вдыхаем через нос, считая до четырех, задержка дыхания, также считаем до четырех, выдох (шумно через нос), счет до четырех, задержка, счет до четырех.
Еще одна техника: "4-7-8": Начните дыхание через нос, сосредоточьтесь на вдохе и посчитайте до четырех в уме. Задержка дыхания, считаем до семи. Затем медленно выдохните воздух через рот, сосредоточившись на выдохе и посчитав до восьми.
3. Займитесь чем-то успокаивающим
Когда шум мешает сосредоточиться, найдите занятие, которое поможет вам отвлечься. Это может быть самомассаж, чтение/прослушивание аудиокниги или даже медитация. Важно выбрать деятельность, которая будет приносить удовольствие. Например, многие люди находят утешение в вязании, рисовании или любом другом рукоделии/творчестве.
4. Создайте свой собственный звуковой фон
Если невозможно избавиться от внешних звуков, создайте свой звуковой фон. Включите расслабляющую музыку, звуки природы или белый шум. Эти звуки помогут заглушить нежелательные шумы и создадут ощущение уюта.
5. Поговорите с людьми
Хотя конфликтовать не хочется, но иногда стоит попробовать обсудить ситуацию вежливо. Возможно, человек даже не осознаёт, что мешает другим. Будьте дружелюбны и предложите компромисс, например, попросите людей перейти в другое помещение или говорить чуть тише.
6. Практикуйте осознанность
Осознанность — это способность находиться в настоящем моменте, не оценивая происходящее. Вместо того чтобы раздражаться на шум, попробуйте принять его как часть окружающей среды. Сконцентрируйтесь на своих ощущениях, мыслях и эмоциях, наблюдая за ними без осуждения. Осознанность помогает уменьшить тревогу и раздражение, позволяя лучше справляться с неприятными ситуациями.
7. Найдите юмор в ситуации
Иногда лучшее лекарство от раздражения — это смех. Если получится, попробуйте посмотреть на ситуацию с юмором. Может быть, тот самый громкий сосед или веселая компания напоминают персонажей из фильма или мультфильма?
8. Позаботьтесь о своем теле
Физическое состояние тесно связано с эмоциональным. Когда мы чувствуем усталость или дискомфорт, наша реакция на внешние раздражители становится более острой. Поэтому важно заботиться о своем здоровье: правильно питаться, регулярно заниматься физическими упражнениями и обеспечивать себе достаточный сон. Хорошо отдохнувший организм легче справляется с повседневными стрессовыми факторами.
9. Переформулируйте отношение к звукам
Попробуйте взглянуть на раздражающие звуки под новым углом. Вместо того чтобы воспринимать их как помеху, подумайте о них как о защите или символическом обереге. Попробуйте произнести про себя фразу вроде: «Эти звуки, хотя и кажутся мне неприятными, на самом деле защищают меня от невзгод и неприятностей. Они действуют как амулеты, отгоняющие все беды». Или другой вариант: «Это словно звуки небесных посланников, сообщающих Вселенной о моих мечтах и желаниях (как же они ради меня стараются)))».
Этот метод основан на идее психологического рефрейминга — изменения восприятия событий через новую интерпретацию.
Справляться с раздражением и сохранять спокойствие — это искусство, которое требует практики. Импровизируйте, будьте гибкими, ищите свои способы гармоничного сосуществования с окружающими. Помните, что главное — это забота о собственном благополучии и умение находить баланс между внешним миром и внутренними потребностями.
Автор: Инесса Дудина
Психолог, Семейный Детский психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
