Продолжаем статью по прохождению реабилитации после реконструкции передней крестообразной связки коленного сустава.
Данные упражнения рекомендованы к исполнению после того, как вы сможете наступать на ногу в пределах 50 % от веса тела и ваши руки начали увеличиваться в размере из-за постоянной опоры на них костылями. Обычно это на 4-5 неделе после операции.
Старайтесь выполнять все упражнения без ортезов, можно в компрессионном белье.
УПРАЖНЕНИЕ № 1. СГИБАНИЕ и РАЗГИБАНИЕ в КОЛЕННОМ СУСТАВЕ (ЛЕЖА).
Рис.1: Медленное сгибание ноги в колене, скользя пяткой по поверхности, до ощущения легкой боли (не пугайтесь, если боль возникла почти сразу, с каждым днем угол будет увеличиваться).
Рис.2: Фиксируйте достигнутый угол сгибания на 5 сек., медленно верните ногу (выпрямите) в исходное положение и расслабьте мышцы.
Выполняйте упражнение по 10-15 повторений 1-2 раза в день (утром и вечером).
Для многих данное упражнение может показаться невыполнимым, можно немного его модифицировать и использовать латексные/резиновые эспандеры:
Сгибайте ногу без фанатизма. Каждое последующее сгибание старайтесь согнуть на 1-2 градуса больше предыдущего.
УПРАЖНЕНИЕ № 2. СГИБАНИЕ и РАЗГИБАНИЕ в КОЛЕННОМ СУСТАВЕ (на стуле).
Медленно сгибайте травмированную ногу в колене, скользя пяткой по поверхности пола, до ощущения легкой боли. Фиксируйте достигнутый угол сгибания на 5 сек., медленно верните ногу (выпрямите) в исходное положение и расслабьте мышцы.
Выполняйте упражнение по 10-15 повторений 1-2 раза в день.
Данное упражнение должно показаться легче, в сравнении с Упражнением №1 и угол сгибания больше.
Нога на первых тренировочных неделях будет казаться жесткой и несгибаемой, можно также прибегнуть к использованию латексные/резиновые эспандеры, привязать либо к ножке стула, либо к ножке кровати за стулом, для увеличения степени напряжения:
Старайтесь при каждом сгибании увеличивать на 1-2 градуса амплитуду движения в коленном суставе.
УПРАЖНЕНИЕ № 3. ПАССИВНОЕ РАЗГИБАНИЕ в КОЛЕННОМ СУСТАВЕ.
На колено положите пакетик со льдом (обязательно заверните в полотенце). Расслабьте ногу и легко надавливайте руками сверху выше колена, стараясь полностью выпрямить ногу.
Фиксируйте нагрузку на 15-20 сек. и ослабьте давление, выполните 10-15 повторений.
Ориентировочно на 5 неделе можно увеличивать нагрузку и не использовать лед, перекинуть латексный эспандер чуть выше колена и здоровой ногой создать напряжение, натягивая эспандер к полу.
Для наглядности, положите рядом здоровую ногу и сравните с оперированной различия в углах разгибания, т.е. зрительно поймете, к чему нужно стремиться.
Когда вы ходили в ортезе, нога была выпрямлена не полностью и при дальнейшей ходьбе без ортеза, Вы будете подсознательно сгибать ногу в колене, т.к. выпрямление будет Вам болезненно. Поэтому, заранее делайте упражнение по выпрямлению ноги и растяжению мышц задней поверхности бедра, чтобы в дальнейшем избежать болезненный гипертонус в задней поверхности бедра при первых шагах без ортеза.
УПРАЖНЕНИЕ № 4. РОТАЦИОННЫЙ ДВИЖЕНИЯ СТОПЫ (стоя и сидя).
Медленно поднимите выпрямленную в колене оперированную ногу на 15-30 см от пола и медленно пытайтесь поворачивать стопой влево и вправо, до болевых ощущений, фиксируя в каждом направлении по 3-5 сек.
Можно также не отрывать пятку от пола и крутить стопой на ней, но опираться на пятку не более 50 % своего веса.
Выполняйте данные ротационные движения по 10-15 повторений 2-3 раза в день.
Также, можно выполнять данное упражнение сидя на стуле, полностью на выпрямленной ноге и в положении сгибания ноги, по упражнению №2:
Для последующего усложнения, можно привязывать с стопе латексный эспандер и уже с усилием выполнять ротацию, сначала 10 раз влево, потом перевязать эспандер и 10 раз вправо.
Движение это жизнь, уделяйте много времени тренировкам, чтобы избежать сложности в дальнейшем, не ленитесь и можете начать ходить в зал на этом периоде реабилитации
