В состоянии стресса, который можно разделить на две части: эустресс, который дает развитие, который нужен организму для того, чтобы идти дальше, и дистресс, когда очень сильные стрессовые факторы, и человек не успевает адаптироваться под него - допустим, состояние острого горя или потери.
Организм начинает вести себя порой непредсказуемо. Артериальное давление у людей может то подниматься, то опускаться, может быть сердцебиение, учащаться пульс, состояние тошноты, колик в животе или дрожи в теле.
Это все реакции - далеко не полный перечень, которые связаны с проявлениями нервной системы, которая отреагирует на психические компоненты. Как же помочь себе и успокоить себя в этот момент?
Предлагаю простую технику, которая состоит из биологического действия определенной точки. Подробное описание этой техники привожу далее:
Сначала проводим таппинг - это воздействие на определенные точки тела, когда мы их простукиваем. Бывает достаточно семи-девяти простукиваний каждой точки.
Во время таппинга проговариваем эмоции, которые вы сдерживали и которые отражают вашу проблему.
Затем мы прорабатываем точки связки. Нужно закрыть глаза, потом открыть их.
Переведите взгляд вправо вниз, насколько это возможно, затем влево вниз.
Далее сделайте полный круг глазами по часовой стрелке, и точно так же против часовой стрелки.
Напойте приятную мелодию в течение двух-трех секунд.
Считайте до пяти, и затем повторите таппинг.
Закончив, сделайте глубокий вдох и выдох, попейте воды.
Теперь проанализируйте свое состояние - расшифруйте его до простукивания и после. Например, какой уровень злости был у вас: 10 баллов - это почти ярость, 0 баллов - чувствую себя спокойно. И каким стал уровень злости после этих упражнений.
Техника не требует больших усилий, ее можно выполнять в течение 10-15 минут, но для этого надо настроиться на нее, и потом она даст свои результаты.
Это только техника, а для более полноценной работы, чтобы не было психосоматики лучше обратиться за помощью к психологу, можно к автору этой статьи.
Скажите пожалуйста, а у вас было состояние отчаяния в стрессе, когда вы хотели себе помочь? Что вы делали?
*иллюстрация от Центра "Метафора"
Автор: Мартынюк Галина Валерьевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
