Кальций является важнейшим микроэлементом для здоровья всего организма. Он обеспечивает крепость костей, здоровую свертываемость крови, участвует в иннервации мышечных волокон и синтезе гормонов. О симптомах дефицита и источниках восполнения запасов кальция читайте в сегодняшнем выпуске.
Подписывайтесь на канал, у нас много полезного! 😉
Признаки дефицита и норма потребления
О дефиците кальция в организме сигнализируют такие симптомы:
- частое перенесение ОРВИ (более 4 раз за год);
- отставание в физическом развитии у детей;
- мышечные боли, периодические судороги конечностей;
- переломы костей даже при мелких травмах;
- бессонница, раздражительность, депрессия.
Суточная доза кальция для взрослого населения до 60 лет – 1000 мг, старше 60 лет – 1200 мг. При этом у спортсменов и беременных потребность в кальции немного выше.
В каких продуктах содержится кальций
Микроэлемент содержится в молочных и кисломолочных продуктах: творог, ряженка, кефир, йогурт без наполнителя, др. Но выбирать лучше нежирные варианты, поскольку молочный жир препятствует усвоению кальция. Источники минерала растительного происхождения – кунжут, семена подсолнечника, пшеничные отруби, миндаль.
Как правильно принимать кальций
Чтобы получить максимальную пользу от приема нутрицевтика учитывайте такие аспекты:
- Биоформа вещества – значительно лучше усваивается цитрат кальция благодаря наличию связывающих аминокислот (именно в такой форме минерал содержится в наших костях).
- Витамины, которые нужны для метаболизма кальция – К2 удерживает минерал в костях и не дает ему оседать на сосудистых стенках. Витамин D повышает биодоступность кальция.
- Конкуренция за биоусвоение – кальций не рекомендуется принимать вместе с магнием (особенно в неорганической форме).
- Кислотность желудка – если она понижена, микроэлемент хуже усваивается.
🧡 Для вас подарок от нутрициолога! Альтернатива замены iHerb.
38 магазинов, где можно приобрести все необходимое для вашего здоровья:
➡️ Скачать документ бесплатно
Кальций жизненно необходим для нашего организма. Но, прежде чем принимать любые нутрицевтики, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
А какой кальций лучше усваивается организмом и как его принимать, читайте в нашей статье.
