Если вы склонны представлять развитие событий самым худшим образом, какая бы неприятность ни случилась, то вы катастрофизируете. В результате вас переполняет тревога и страх. Почему люди часто катастрофизируют, и как избавиться от этой негативной привычки?
Что приводит к катастрофизации?
- Ощущение, что вам нужно подготовиться к трудностям.
- Вера, что вы потеряете контроль над ситуацией или не справитесь с ней.
- Страх неопределенности.
Но проблема в том, что подобный способ мышления не подготавливает к решению трудностей, а только акцентирует ваше внимание негативном исходе, который видится как единственно возможный.
Если перед вами стоит непростая задача, то можно рассмотреть разные варианты исходов и приступить к делу, чтобы реально подготовиться. А можно верить только в худшее, тогда и делать особо ничего не придется, ведь результат предсказуем в вашей голове.
Катастрофизируя, вы обретаете тревогу, сил на работу по преодолению препятствий не остаётся, вы сдаетесь, даже не попробовав выиграть.
Человек с таким негативным мышлением часто обобщает, употребляя слова "вечно, всегда, никогда, все, только", как-будто подчеркивая, что вариант только один.
Как избавиться от привычки думать об ужасных последствиях?
- Освоить навык отслеживания своих мыслей и состояний - ведение дневника КПТ, где вы записываете сложную ситуацию, вашу эмоцию и мысли, связанные с ней.
- Оценить, насколько реалистичны ваши мысли и заключения. Основаны ли на эмоциях или фактах. Подумать, есть ли другие сценарии, что вероятнее всего произойдет.
- Разработать план по решению проблемы. Какие конкретные шаги вы сможете предпринять и какие ресурсы используете для этого.
Данный подход позволяет научиться самостоятельно менять свое мышление и благодаря этому стать более спокойным и продуктивным. Конечно, в первое время может понадобиться помощь специалиста. Записи лучше всего вести от руки.
Также хорошим методом справиться с катастрофизацией является майндфулнес - практика медитации, когда вы концентрируетесь на настоящем моменте. Самое простое - сосредоточиться на 5 органах чувств последовательно: что вы видите, слышите, трогаете, пробуете на вкус, вдыхаете. Будьте внимательны и наблюдательны, прочувствуйте детали.
Уважаемые читатели, поделитесь, бывало ли у вас катастрофическое мышление, какими способами преодолевали его?
Буду рада вашим "Спасибо" и комментариям!
Для записи на индивидуальную психологическую консультацию отправьте мне сообщение https://www.b17.ru/tatianapereval/#contact или напишите по т.+79247134881.
Автор: Татьяна Ивановна Перевалова
Психолог, Интегративный терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
