Если вы не знаете, что такое упражнение «Вакуум», значит, вы еще не пользуетесь социальными сетями. Варианты выполнения этой физической нагрузки можно встретить на сотнях каналов о ЗОЖ, страницах велнес- и бьюти-блогеров, сайтах спортсменов и фитнес-тренеров.
Но мало кто говорит о том, что «Вакуум» появился еще во времена расцвета бодибилдеров, а популяризовал его не кто иной, как Арнольд Шварценеггер. И тому есть причины!
Ходят слухи, что тонкая талия и кубики пресса у Арнольда Шварценеггера — заслуга упражнения «Вакуум». Делать его очень просто, да и занимает оно от силы 3-15 минут в день.
Одна из главных причин, почему это упражнение обрело невероятную популярность, заключается в том, что многие инструкторы и фитнес-тренеры считают, что оно эффективно в сжигании жира на животе и просто обязано прописаться в программе тренировок тех, кто мечтает похудеть. Говорят, что «Вакуум» может помочь сжечь висцеральный жир на животе всего за 3 недели от начала тренировок!
А ведь избыток висцерального жира — это не просто эстетическая проблема. Он увеличивает вероятность развития многих заболеваний, включая болезни сердца, диабет, гипертонию и некоторые виды рака. Кроме того, исследования связывают его со случаями преждевременной смерти.
В дополнение к этому упражнение «Вакуум» способствует улучшению осанки, помогает справиться с сутулостью и избавиться от болей в спине. Таким образом, оно не просто обещает тонкую талию и плоский живот, но и значительные улучшения для здоровья.
Что происходит, или какие мышцы работают
Во время выполнения упражнения человек выдыхает весь воздух из легких, при этом максимально втягивая живот. Фитнес-тренеры часто шутят: «Приклейте свой пупок к позвоночнику».
Упражнение можно делать стоя, сидя, в коленно-локтевой позе или даже лежа. При этом никакой спортивный инвентарь вам не понадобится, как и форма для занятий.
При упражнении:
- Задействуются мышцы тазового дна и диафрагма.
- Производится легкий массаж внутренних органов.
- Улучшается кровообращение.
- Осуществляется профилактика опущения внутренних органов.
- Организм в целом приходит в тонус.
С одной стороны, во время практики в работу включаются те мышцы, заставить работать которые сложно при помощи привычных упражнений. Но не стоит игнорировать тот факт, что они же прорабатываются и во время рутинных бытовых задач.
С другой стороны, упражнение «Вакуум» не отнимет у организма много калорий, что уже говорит о том, что похудения от него ждать не стоит, так же, как сжигания висцерального жира.
Другими словами, чтобы получить плоский живот, придется сочетать нагрузку с другими видами упражнений, при этом обязательно придерживаться здорового питания. Все это работает только в комплексе!
Дорогие читатели! Я рад что вы читаете мой статьи что они вам интересны! Буду рад если поставите лайк подписку и напишите комментарий! Спасибо вам!
