Василий ЗОЖ

Если мы говорим про физкультуру или фитнес, то нужно давать импульс на наши мышцы, капсульно-связочный аппарат и сердечно-сосудистую систему каждые 72 часа. Поэтому минимум — это занятия два раза в неделю. А идеально, получается, надо заниматься три раза в неделю. Тогда запускаются адаптационные процессы, и все посттренировочные последствия постепенно уменьшаются. Если же тренироваться лишь раз в неделю, то на следующий день будет примерно как у известного мультипликационного героя — то лапы ломит, то хвост отваливается...

Если вы хотите красивые и здоровые мышцы, начинать нужно не с тренировок. Сперва стоит узнать, что это за мускулы, где они расположены, как взаимодействуют с другими мышцами и из каких частей состоят. Эта информация важна, чтобы в дальнейшем вы смогли верно распределять нагрузку и составлять эффективный тренировочный план. Дельта — это мышца, образующая контур плеча. Бицепс и трицепс к ней не относятся, поэтому тренировки на эти части рук не помогут прокачать «банки». Дельтовидная мышца крепится сразу к трём костям — ключичной, лопаточной и плечевой...

Я уверен, что многие с нетерпением ждали этот выпуск видео-блога, возможно, даже не осознавая этого. Сегодня мы разберём, как увеличить количество подтягиваний на турнике. Никаких скрытых секретов здесь нет, и в этом вся прелесть! Я уверен, что многие с нетерпением ждали этот выпуск видео-блога, возможно, даже не осознавая этого. Сегодня мы разберём, как увеличить количество подтягиваний на турнике. Никаких скрытых секретов здесь нет, и в этом вся прелесть! Иногда мы создаём что-то настолько удачное, что улучшать уже не хочется...

Бицепс — это двуглавая мышца. Одна его головка короткая и расположена ближе к туловищу, вторая — длинная, на наружной стороне плеча. Обе активируются во время упражнений на бицепс, но по-разному реагируют на различные движения. Две головки соединяются в средней части предплечья, образуя единое мышечное брюшко. Хотя головки работают в тандеме, приводя в движение предплечье, они анатомически различны и не имеют общих волокон. Функционально бицепсы выполняет одну задачу — сгибают руки в локтевых суставах...

Бытует мнение, что лучше всего начинать занятия физкультурой с пробежек. Бег очень часто фигурирует в популярных статьях о ЗОЖ. Между тем, именно он вызывает больше всего трудностей и неприятных ощущений: болят колени, сбивается дыхание, колет в боку. Подобные проблемы наблюдаются даже у людей со средним весом, не говоря уже о лицах, страдающих избыточным весом. В таких случаях даже трёхминутные пробежки становятся серьезным испытанием. Что делать, если вам явно тяжело? Бросить тренировки совсем? У нас есть совет получше...

Отжимания на брусьях считаются самым легкодоступным и эффективным упражнением для развития и прокачки жимовых мышц. Но несмотря на это, многие бодибилдеры недооценивают данное упражнение и обходят его стороной, предпочитая включать в свою программу распространенные жимы узким или широким хватом. Хотя на самом деле упражнение может помочь начинающим бодибилдерам развить мышечную силу и построить тренировочную программу так, чтобы организм постепенно адаптировался к постоянно растущей силовой нагрузке без вреда для здоровья...

Отжимания относятся к силовым упражнениям. Большинство людей прибегают к такого рода нагрузкам для того чтобы нарастить мышцы, сделать тело более сильным и выносливым. Что касается отжиманий, они помогают эффективно прокачать руки и грудь, ведь в основном во время их выполнения прорабатываются трицепсы, бицепсы, грудные мышцы и плечи. Если отжиматься правильно, можно также укрепить мышцы спины, живота и даже ног. Сколько отжиманий вам нужно ежедневно? Здесь все индивидуально...

Я постоянно рассказываю, что упражнения на одни и те же группы мышц нужно постоянно менять, чтобы тело не привыкло к нагрузке. Но если вам предложено разные упражнение на каждую мышцу, вы больше времени потратите на выбор оптимального движения, чем собственно на тренировку. Чтобы не потеряться в этом огромном списке, хорошо бы держать в голове десяток классических упражнений, проверенных сотнями парней и работающих наверняка. И мы уже собрали этот список: добавляйте эти упражнения в свой топ упражнений или составьте из них отдельную тренировку — они будут работать всегда...

Многие мужчины используют крепость рукопожатия, чтобы оценить общую силу человека и даже его характер. Сила хвата — это мера максимальной силы и напряжения, создаваемой мышцами предплечья. Врачи измеряют эти показатели в течение определенных периодов времени — как скрининговый инструмент для измерения силы верхней части тела и общей силы. Исследования показывают, что сила хвата в среднем возрасте может предсказать физическую недееспособность в пожилом возрасте и помочь оценить общее состояние здоровья пациента...

Бицепс или двуглавая мышца — это мышца, расположенная на передней поверхности верхней части плеча. Она играет важную роль в сгибании руки и поворотах предплечья. Бицепс состоит из двух головок (длинной и короткой), которые соединяются и проходят через плечевую кость. Грамотно построенная программа тренировки бицепса улучшит его внешний вид, сделает руки крепкими и подтянутыми. Для развития двуглавых мышц плеча важно выбирать разнообразные, в том числе изолированные упражнения, учитывать регулярность...

Плечи — это фундамент силы и красоты. Немногие уделяют внимание правильным нагрузкам на плечевой сустав во время тренировок. О том, какие упражнения на плечи лучше делать в спортзале и дома. Сегодня люди проводят много времени в сидячем положении. Осанка ухудшается, симметрия тела в лопатках и плечах нарушается. Чтобы этого избежать, нужны регулярные тренировки, часть из которых лучше посвятить плечевому суставу. Это целый комплекс мышц, сухожилий, связок, и прокачивать его нужно правильно. Вместе...

Выполнение упражнений на трицепс с гантелями помогает увеличить объем рук. При этом, многие начинающие спортсмены не придают должного значения необходимости тщательно прорабатывать данные мышцы. Ошибочно уделяя внимание исключительно бицепсам. Подобный неправильный подход, предсказуемо, приводит к выраженной асимметрии. Поэтому, важно понимать, что добиться нужного эффекта удастся только благодаря регулярной комплексной проработке. Так как трицепс значительно превосходит бицепс по размеру, именно от степени его развития зависит итоговый объем рук...