Василий ЗОЖ

Бицепс или двуглавая мышца — это мышца, расположенная на передней поверхности верхней части плеча. Она играет важную роль в сгибании руки и поворотах предплечья. Бицепс состоит из двух головок (длинной и короткой), которые соединяются и проходят через плечевую кость. Грамотно построенная программа тренировки бицепса улучшит его внешний вид, сделает руки крепкими и подтянутыми. Для развития двуглавых мышц плеча важно выбирать разнообразные, в том числе изолированные упражнения, учитывать регулярность...

Плечи — это фундамент силы и красоты. Немногие уделяют внимание правильным нагрузкам на плечевой сустав во время тренировок. О том, какие упражнения на плечи лучше делать в спортзале и дома. Сегодня люди проводят много времени в сидячем положении. Осанка ухудшается, симметрия тела в лопатках и плечах нарушается. Чтобы этого избежать, нужны регулярные тренировки, часть из которых лучше посвятить плечевому суставу. Это целый комплекс мышц, сухожилий, связок, и прокачивать его нужно правильно. Вместе...

Выполнение упражнений на трицепс с гантелями помогает увеличить объем рук. При этом, многие начинающие спортсмены не придают должного значения необходимости тщательно прорабатывать данные мышцы. Ошибочно уделяя внимание исключительно бицепсам. Подобный неправильный подход, предсказуемо, приводит к выраженной асимметрии. Поэтому, важно понимать, что добиться нужного эффекта удастся только благодаря регулярной комплексной проработке. Так как трицепс значительно превосходит бицепс по размеру, именно от степени его развития зависит итоговый объем рук...

Обычные отжимания могут стать настоящим хардкором и растить мускулы, выносливость и силу, как ничто другое. Отжимания и берпи, отжимания и забеги на скорость, отжимания и прыжки. «Советский спорт» рассказывает, как превратить отжимания в брутальное испытание, пройдя которое вы не узнаете себя в зеркале. Отжимания и берпи Как делать: делайте 200 или 300 отжиманий с минимальными паузами для отдыха или совсем без них. В начале каждой минуты выполняйте 3-4 «берпи» - упражнений «упал-отжался-выпрыгнул»...

Единственное, что нужно знать новичку: мышцы растут от постепенного увеличения нагрузок и сверхвосстановления. Сначала разберемся, что запускает рост мышц. Размер зависит от толщины мышечных волокон. Организм понимает, что нужно увеличить мышечную массу, когда не справляется с нагрузкой и испытывает стресс. Последний задают механическим напряжением мышечных волокон — упражнениями. Поэтому главная задача — подобрать тренировки так, чтобы стресс был достаточным, а организм «захотел» стать сильнее. Только тренировкой увеличить бицепс нельзя...

Как быстро убрать живот? Этим вопросом может задаться почти каждый, и не суть, какая причина — будь то срочное похудение к важному мероприятию или эстетический интерес. Добиться желаемых результатов не всегда просто. Чтобы тренировки не прошли понапрасну, подготовили для вас лучшие эффективные упражнения для живота. Как убрать живот? На первый взгляд задача кажется сложной, но при правильном подходе видимые результаты появятся уже через несколько дней. Более того: помимо красивого плоского рельефа, вы получите еще несколько бонусов для своего тела...

Тема «ускорения метаболизма» с целью снижения веса относится к весьма популярным. Попробуем разобраться, что представляет собой метаболизм, на самом ли деле «быстрый» обмен веществ помогает прощаться с лишними килограммами и каким образом лучше сбрасывать лишний вес. Обмен веществ и метаболизм — это понятия-синонимы, которые обозначают происходящие в организме человека химические реакции, которые обеспечивают рост, развитие, размножение и сохранение жизнедеятельности. Проще говоря, это процесс выработки и потребления энергии, которая используется для поддержания функций организма...

Самые лучшие упражнения для прокачки спины, осанки и позвоночника дома и в зале с видео. Рассказываем о спортивных тренировках для широчайших мышц спины дома с гантелями и на турнике. Эта часть тела — одна из самых важных. Спина обеспечивает поддержку и подвижность позвоночника. Ее сильные мышцы помогают держать правильную осанку, предотвращают боли в пояснице, а также способствуют улучшению общей физической формы. В статье рассмотрим лучшие упражнения для спины, которые можно выполнять в тренажерном зале и дома...

Чтобы результатом тренировок стали красивые и накачанные руки, важно обратить особое внимание на проработку бицепса. Комплексно прокачать мышцу можно как с помощью гантелей дома, так и в тренажерном зале. Все зависит от возможностей, желания и предпочтений. Рассмотрим самые эффективные упражнения на бицепс, как и сколько необходимо тренироваться для желанной цели. Красивые и сильные руки — мечта и основная цель любого спортсмена. Визуальную составляющую в этом вопросе играет бицепс, проработка которого требует особого подхода...

Тренировать плечи достаточно сложно, так как состоит эта часть тела из пучков мышц, каждый из которых требует своей нагрузки. Только тогда их развитие по объему и пропорциональности будет протекать равномерно. Проработкой дельт нельзя заниматься со слишком большими весами, можно повредить сустав. Предлагаем  вам готовый план упражнений на дельты в домашних условиях, который поможет накачать плечи, визуально улучшить верх тела, развить объем и укрепить мышцы. Включает первый раунд 3 базовых и изолирующих упражнений...

Специальные упражнения на бицепс не только придают телу тренированный вид, но и приносят пользу суставам. Выполняя их, следует соблюдать технику — в противном случае можно травмировать мышцы или случайно задействовать другие части тела, тогда нагрузка на бицепс будет не такой сильной и мышцы не накачаются. Бицепс — это двуглавая мышца плеча. Как можно понять из названия, она состоит из двух головок — длинной и короткой, благодаря чему считается двухсоставной...

Чтобы результатом тренировок стали красивые и накачанные руки, важно обратить особое внимание на проработку бицепса. Комплексно прокачать мышцу можно как с помощью гантелей дома, так и в тренажерном зале. Все зависит от возможностей, желания и предпочтений. Рассмотрим самые эффективные упражнения на бицепс, как и сколько необходимо тренироваться для желанной цели. Красивые и сильные руки — мечта и основная цель любого спортсмена...