"Вникай в себя и в учение; занимайся сим постоянно: ибо, так поступая, и себя спасешь и слушающих тебя" (1Тим.4:16).
Чтобы вникать в себя, надо учиться осознанной жизни. Один из инструментов осознанности - дневник эмоций, который представляет собой инструмент, который помогает человеку осознавать, анализировать и изменять свои эмоциональные реакции на события и ситуации и связанные с ними мысли и поведение.
Наши мысли непосредственно воздействуют на эмоции и поведение: "потому что, каковы мысли в душе человека, таков и он" (Прит.23:7).
Дневник эмоций помогает отследить и записать свои эмоции (преимущественно негативные) и мысли в определенный момент времени. Затем душепопечитель помогает анализировать и переоценивать мысли на основе истины Слова. Таким образом меняется внутренний мир человека.
Процесс заполнения дневника эмоций включает в себя следующие шаги:
1. Запись события: Первым шагом является запись конкретного события или ситуации, которая вызвала эмоции. Это может быть например конфликт с коллегой на работе или просто реакция на разбитую чашку.
2. Запись эмоций и поведения: Затем записываются эмоции, которые были испытаны в связи с данным событием. Например, чувства гнева, страха, грусти. Также важно записать действия. Например, крик, ругань, ропот и пр.
3. Запись мыслей: Далее записываются мысли, которые появились во время или после события. Важно сделать это как можно точнее и написать все, что приходит в голову.
4.Запись реакций тела:
Пример записей в дневнике СМЭР (Ситуация, Мысли, Эмоции, Реакция):
Дальше желательна проработка с душепопечителем (психологом):
1 Анализ мыслей: анализируются записанные мысли с целью увидеть искажения мышления - токсичные мысли, уводящие от истины.
2 Переоценка мыслей: Далее идет работа над переосмыслением и переоценкой токсичных искаженных мыслей. Здесь включается главный терапевтический механизм: " и познаете истину, и истина сделает вас свободными" (Иоан.8:32).
3 Изменение эмоций и поведения: После переоценки мыслей, неизбежно приходят изменения в эмоциях и поведении. Более здоровые мысли приводят к здоровым и более зрелым эмоциональным реакциям и поведению.
Итак, ведение дневника эмоций - это очень простой, но реально работающий инструмент для того, чтобы вникать в себя и жить осознанной жизнью, постепенно возрастая в любви.
