Как сделать практики благодарности комфортной привычкой и стать намного счастливее, расскажу в этой статье. Я уже несколько лет изучаю психологию и пробую на себе разные техники самосовершенствования. Сегодня я поделюсь любимыми практиками благодарности.
Чувство благодарности помогает человеку быть счастливым. Люди, испытывающие благодарность, больше удовлетворены своей жизнью, отличаются хорошим душевным и физическим здоровьем, особой жизнестойкостью. Такие люди меньше подвержены депрессиям, психическим расстройствам и саморазрушающему поведению (приему наркотиков, злоупотреблению алкоголем, "селфхарму", суицидам).
Идея благодарности находит отражение во всех мировых религиях. Этой теме посвящено более 40 научных исследований. А на полках любого книжного магазина Вы легко найдете десяток книг на эту тему.
Так что, если Вы хотите стать счастливее, начните с благодарности. Именно с благодарности я начала, когда осознала, что моя привычная и вполне счастливая жизнь разрушена. Для тех, кто захочет прочитать о том, как это произошло, оставлю ссылку внизу.
Как работает механизм улучшения жизни через благодарность
Считается, что благодарность способна повысить уровень удовлетворения жизнью за счет того, что напрямую связана с переживанием радости. Вы снова и снова будете испытывать радость, перечисляя всё, за что благодарны в своей жизни. Вспомните, бывало ли у Вас такое? К примеру, я недавно переехала в Москву. И часто замечаю, что моё настроение заметно улучшается, когда я вспоминаю, что живу в таком прекрасном месте и благодарю Вселенную за это.
Кроме того, благодарность выступает конструктивной формой эмоциональной регуляции. Звучит сложно. Но на самом деле Вы делали это много раз, когда про какое-то не самое приятное для Вас событие говорили себе "Это к лучшему". Такое переосмысление ситуации позволяло сразу почувствовать себя лучше. Не правда ли?
Сегодня я расскажу о практиках, которые позволят сделать благодарность привычкой и ощущать радость жизни каждый день.
Существует немало практик благодарности:
1️⃣ Ведение Дневника благодарности
2️⃣ Практика «Камень благодарности»
3️⃣ Практика «Наполненная ваза»
Для себя я открыла еще одну очень эффективную практику. О ней отдельно расскажу в конце статьи.
Дневник благодарности
Это, пожалуй, самая известная практика благодарности. Дневник благодарности – это любая тетрадь или блокнот, где Вы записываете, за что Вы благодарны. Осознанное и регулярное ведение такого дневника позволяет со временем выработать оптимистический взгляд на жизнь.
Считается, что ведение дневника благодарности эффективнее, чем просто проговаривание слов благодарности в уме. Слова на бумаге позволяют упорядочить мысли и повысить осознанность. Самый очевидный плюс выражения мыслей в письменной форме – Вы сможете время от времени перечитывать свои записи. Такой опыт будет полезен, когда Вы чувствуете себя плохо.
Благодарить можно за всё, что хотите – большие события или даже самые маленькие. Благодарите конкретных людей или Высшие силы. Кстати, конкретных людей можно благодарить не только в своей тетради... Обязательно найдите время, чтобы сказать слова благодарности своим близким.
Я веду дневник благодарности немного иначе. Как именно, я рассказывала в одной из прошлых статей (для Вашего удобства ссылку оставлю внизу). Я уверена, такой «дополненный» Дневник благодарности не просто помогает сформировать позитивное мышление. Для меня это эффективный способ борьбы с тревожностью, неуверенностью в себе. А ещё «дополненный» Дневник благодарности помогает моим желаниям исполняться!
Если Вы уже ведёте Дневник благодарности, обязательно попробуйте мой способ. Вы будете приятно удивлены.
Камень благодарности
Смысл практики «Камень благодарности» в том, что Вы носите с собой особый талисман.
О ней я впервые узнала из фильма "Секрет". Это довольно популярный документальный фильм о силе позитивного мышления, выпущенный в 2006 году. Есть еще одноименная книга Ронды Берн. Кстати, я всегда думала, что фильм и книга – американские. Оказалось, автор из Австралии.
В качестве «Камня благодарности» обычно предлагается выбрать небольшой камешек, который удобно и приятно держать в руке. И который легко помещается в карман. Носить его с собой рекомендуется постоянно. Каждый раз, когда Вы его касаетесь, Вы произносите слова благодарности. Вслух или про себя.
Есть вариация этой техники, когда камешек с собой носить не нужно. Его кладут рядом с кроватью. И каждый день берут в руки перед сном или после пробуждения, произнося слова благодарности.
У меня тоже есть такой камешек. Для этих целей я специально купила в магазине минералов камень Цитрин. Биоэнергетики считают, что этот камень притягивает удачу, придаёт уверенность в себе, упорядочивает мысли, приносит в жизнь тепло и свет. А ещё он просто красивый.
Наполненная ваза
Об этом способе я узнала сравнительно недавно. И он определенно заслуживает Вашего внимания.
Для практики Вам понадобится небольшая вазу и подходящее количество небольших предметов – стеклянных шариков, небольших леденцов, шишек, пуговиц. Каждый день вынимайте все предметы из вазы. И складывайте по одному обратно, произнеся слова благодарности.
Эта практика покажется интересной и детям. И точно будет им очень полезна. Моя родственница учит благодарности своих детей. Каждый вечер она садятся у их кроватей, и они вместе проговаривают, что хорошего или плохого с ними сегодня случилось, и почему они за это благодарны.
Чем больше благодарности мы испытываем, тем счастливее себя чувствуем.
Ещё одна практика благодарности
Об этой практике я нигде не читала. Просто однажды начала проговаривать вслух слова благодарности на прогулке с Зефиром. Это уже стало привычкой. Наша обычная вечерняя прогулка вечером длится около часа. Всё это время я не просто благодарю Вселенную за то, что у меня есть. Я благодарю и за то, чего у меня пока ещё нет, но мне бы хотелось это иметь. Какой-то опыт, состояние и даже материальные вещи. После такой прогулки я чувствую себя по-настоящему счастливой. А ещё чувствую, что все мои желания обязательно сбудутся. В своё время.
Вместо проговаривания благодарности я могла бы весь этот час о чем-нибудь беспокоиться. Как бывало обычно. Но вряд ли это добавит мне радости.
Попробуйте «привязать» благодарность к какому-нибудь своему повседневному делу. Например, к мытью посуды. Очень скоро это войдёт в привычку, и Вы станете ощутимо счастливее.
А какие практики благодарности используйте Вы? Учили бы детей практикам благодарности?
#саморазвитие #психология #самосовершенствование #благодарность #дневникблагодарности
